Comment prévenir le mal d’altitude pendant la randonnée et les voyages

Comment prévenir le mal d’altitude pendant la randonnée et les voyages


Beaucoup d’entre nous en ont déjà fait l’expérience: les étourdissements, l’essoufflement, les nausées et les maux de tête qui vous frappent comme une vague lorsque vous êtes là-haut. Cette sensation lancinante peut ruiner les voyages à ski, les déraillements et pour certaines personnes, le mal de l’altitude peut être risqué. Malgré le fait que nous sachions de quoi il s’agit, la vraie question est de savoir comment éviter complètement le mal de l’altitude?

C’est une question que je me suis posée alors que je me préparais pour mon Everest Basecamp Trek il y a quelques années qui me porterait à des hauteurs supérieures à 18 500 pieds.

Un peu de planification et une bonne préparation peuvent vous aider à vivre une aventure en plein air amusante et réussie qui n’implique pas les pirouettes. Cependant, nous ne pouvons pas promettre que c’est un remède pour les «altitooties» (c’est une chose réelle, faites-nous confiance). Notre objectif est de vous aider à vous familiariser avec les moyens d’éviter le mal de l’altitude. Au cas où vous auriez besoin d’inspiration, consultez ces 20 images inspirantes de la randonnée Everest Basecamp de mon voyage.

Si vous prévoyez des aventures en haute altitude, comme Everest Basecamp, Machu Picchu ou le sommet du mont Whitney, lisez la suite pour découvrir les meilleurs trucs et astuces pour prévenir le mal de l’altitude.

Qu’est-ce que le mal d’altitude?

Dans son article, le ABC de l’altitude, Le Dr Andrew J. Peacock explique que l’altitude ou le mal des montagnes est la réponse physique de votre corps à une pression atmosphérique plus basse alors qu’il se trouve dans une zone d’altitude (élévation) plus rapide que votre corps ne peut s’adapter. Cela rend difficile l’apport d’oxygène et peut provoquer des maladies pour certains. Le Dr Peacock fait également un petit mythe éclatant, alors que la plupart des gens supposent que les hautes altitudes = moins d’oxygène, ce n’est pas tout à fait vrai. Les hautes altitudes ont la même quantité d’oxygène mais une pression d’air plus faible — ET c’est la faible pression d’air qui nous rend difficiles à absorber l’oxygène, ce qui stimule ces symptômes ennuyeux.

Plus vous montez au-dessus du niveau de la mer, plus les symptômes physiques et mentaux peuvent s’aggraver, c’est pourquoi cela varie en fonction de l’emplacement.

Vous vous dirigez vers une altitude élevée? Apprenez à reconnaître les symptômes du mal d'altitude et obtenez nos conseils pour éviter et prévenir le mal d'altitude pendant la randonnée et les voyages.

Il existe trois catégories d’altitude élevée dans lesquelles les aventuriers peuvent éprouver des symptômes et des difficultés liés au mal d’altitude:

  • Haute altitude: 8,000 – 12,000 pieds
  • Très haute altitude: 12 000 – 18 000 pieds (Pour donner un peu de contexte au sommet du mont. Whitney mesure 14505 pieds et l’Everest Basecamp mesure 17600 pieds.)
  • Extrêmement haute altitude: 18 000+ pieds (Le Kilimandjaro est à 19,341 pieds et Denali est à 20,310 pieds.)



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Quels sont les symptômes du mal d’altitude?

En réponse aux changements atmosphériques, votre fréquence cardiaque augmente pour essayer de pomper plus d’oxygène dans tout votre corps. Pensez à combien il est plus difficile de faire des randonnées en altitude ou des sorties de ski où vous avez l’impression de n’avoir jamais skié une journée de votre vie!


  • Les symptômes courants du mal d’altitude sont:

  • essoufflement
  • vertiges
  • fatigue
  • la nausée
  • maux de tête
  • brouillard mental

Ne vous sentez pas gêné si vous ressentez l’une des situations suivantes. Ce sont les symptômes les plus courants du mal d’altitude, car votre corps travaille dur pour s’acclimater à la nouvelle altitude.

Tout le monde ne souffre pas du mal de l’altitude de la même manière, alors que d’autres peuvent s’adapter rapidement ou ne ressentir que certains des symptômes, ce n’est pas normal. Détendez-vous, surveillez ce que vous ressentez et prenez votre temps avant de monter plus haut. Assurez-vous de faire savoir à vos partenaires de randonnée ou de voyage que vous présentez des signes de mal de l’altitude, afin qu’ils puissent vous aider à surveiller votre état. Il est préoccupant lorsque les symptômes persistent ou s’aggravent après 24 heures et peuvent entraîner une maladie grave.

Si vous avez des problèmes pulmonaires ou cardiaques ou si vous êtes enceinte, il est beaucoup plus sûr d’éviter l’air mince Assurez-vous de parler à un médecin au préalable.

Vous vous dirigez vers une altitude élevée? Apprenez à reconnaître les symptômes du mal d'altitude et obtenez nos conseils pour éviter et prévenir le mal d'altitude pendant la randonnée et les voyages.

Façons de prévenir le mal d’altitude

Il n’y a qu’une seule façon de vraiment prévenir le mal de l’altitude: le temps. Plus vous montez rapidement à une altitude plus élevée, moins votre corps a de temps pour s’adapter, donc les symptômes seront pires si vous n’avez pas un jour ou deux pour vous habituer à ces conditions. Après environ 12-24 heures, votre corps peut s’acclimater aux effets de l’altitude élevée. Encore une fois, il est important de vous donner un jour ou deux pour vous ajuster avant de faire une activité physique intense comme la randonnée, le ski ou le snowboard. Par exemple, c’est pourquoi la plupart des gens prennent neuf jours ou plus pour se rendre au camp de base de l’Everest, même si la totalité du trek est inférieure à 80 kilomètres. Dans ces situations, vous respirez déjà plus lourd, accélérant votre rythme cardiaque et pompant plus de sang dans votre corps. Combinez cela avec une altitude élevée et vous ressentirez certainement quelque chose.


  • Voici quelques autres façons d’éviter le mal d’altitude:

  • Essayez de marcher au lieu de conduire ou de voler à des altitudes plus élevées, le rythme plus lent vous donnera plus de temps
  • Il y a un dicton, “montez haut et dormez bas” si vous montez plus de 1 000 pieds par jour
  • Lorsque vous planifiez votre voyage, prévoyez des jours de repos au début afin que votre corps puisse rattraper son retard
  • Évitez de boire de l’alcool
  • HYDRATE, HYDRATE, HYDRATE! AKA Buvez beaucoup d’eau



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Façons de soulager le mal d’altitude lorsque vous faites du ski ou de la randonnée

Si vous prévoyez un voyage de ski, de randonnée ou de randonnée dans les montagnes avec des altitudes significativement élevées, planifier à l’avance et construire pendant les périodes de repos sont les meilleurs moyens de se remettre rapidement en marche. Le Dr Peacock dit qu’il vaut mieux prévenir le mal d’altitude que de le traiter. Mais lorsque vous y faites face en temps réel, il existe encore de nombreuses façons de gérer les symptômes et de vous acclimater plus rapidement.

Vous vous dirigez vers une altitude élevée? Apprenez à reconnaître les symptômes du mal d'altitude et obtenez nos conseils pour éviter et prévenir le mal d'altitude pendant la randonnée et les voyages.


  • Voici quelques étapes pour soulager le mal d’altitude:

  • Respirez profondément et lentement
  • Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté
  • Reposez-vous et revenez à une altitude plus basse lorsque vous le pouvez
  • Mangez beaucoup de glucides pour plus d’énergie, les professionnels recommandent un régime de 70% de glucides pendant que vous vous acclimatez
  • Remèdes et médecine pour aider le mal d’altitude

La réalité est que votre corps pourrait ne pas être en mesure de faire face aux effets d’être si haut sans un peu d’aide supplémentaire.


  • Voici quelques remèdes et médicaments naturels à envisager pour emporter avec vous afin de prévenir le mal de l’altitude:

  • Advil, Tylenol et l’aspirine sont recommandés pour les maux de tête
  • Remplissez une grande bouteille d’eau réutilisable et hydratez-vous souvent mais pas excessivement et ajoutez des électrolytes pour maintenir votre niveau d’énergie. Nous sommes de grands fans de Comprimés SaltStick ou Comprimés Nuun pour des randonnées ardues pour aider avec les niveaux d’électrolyte.
  • Le Altitude Research Center suggère de prendre le supplément à base de plantes Gingko Biloba pour aider à diminuer les symptômes
  • Si vous êtes vraiment inquiet, parlez à votre médecin de la prescription de Diamox, qui aide à prévenir le mal d’altitude grave

Et bien sûr, si les symptômes s’aggravent ou persistent plus de 2 jours, consultez un médecin pour obtenir de l’aide professionnelle. Dans certains cas, le seul moyen de soulager les symptômes sera de descendre à des altitudes plus basses.

* Avertissement: Et même si je ne devrais pas avoir à le dire, je ne suis pas médecin et rien de tout cela ne doit être considéré comme un avis médical.

Avez-vous déjà souffert du mal de l’altitude? Quels conseils donnes-tu aux autres? Laissez-nous un commentaire ci-dessous ou rejoignez le Groupe Facebook Bearfoot Theory Outdoor Adventurers pour rester connecté avec nous.





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