Comment rester au sec et à l’aise


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La randonnée sous la pluie est une activité de jour de pluie qui est souvent exclue. Alors que j’étais un randonneur par beau temps (d’accord, j’aime toujours faire de la randonnée les jours de ciel bleu), j’ai tout autant apprécié la randonnée sous la pluie. Bien sûr, ce n’est pas la même chose qu’une aventure de journée ensoleillée et vous devez vous y préparer de différentes manières que vous le feriez par beau temps, mais la randonnée sous la pluie est spéciale une fois que vous y êtes entré.

En Nouvelle-Zélande, j’ai eu un peu de mal avec cela, en particulier à Milford Sound, où il pleut environ 200 jours par an. La randonnée y est incroyable, mais j’ai laissé un sort humide lors de ma visite me tenir à l’écart du sentier. Et, j’ai fini par me sentir comme si j’avais raté. Avance rapide pour le voyage de groupe Bearfoot Theory en Alaska, il a plu à peu près tout le temps, donc je n’avais qu’un choix: embrasser pleinement la pluie.

Dans cet article de blog, nous partageons 5 conseils pour des randonnées sous la pluie qui pourraient faire ou défaire votre expérience. Vous serez agréablement surpris qu’avec le bon équipement, une attitude positive et des informations utiles, la randonnée sous la pluie soit une activité amusante en journée pluvieuse. Alors, enfilez votre veste de pluie et sortez!

Choisissez le bon sentier

Choisir où faire de la randonnée sous la pluie est la première étape pour réussir sa randonnée. Les jours de pluie, vous ne pourrez pas voir de vues imprenables, donc une randonnée au sommet n’est pas votre meilleur choix. Au lieu de cela, explorez un sentier à travers la forêt, le long d’une rivière, jusqu’à une cascade ou un lac. Ces sentiers sont parfaits les jours de pluie, car vous pouvez tout apprécier de près au lieu d’essayer d’avoir de grandes vues.

Considérez ce que vous espérez obtenir de la journée pour affiner vos options. Par exemple, cherchez-vous de l’exercice ou de la détente? Vous partez seul ou avec des amis? Ce que vous recherchez vous aidera à déterminer où vous devez aller. Si vous recherchez de l’exercice et qu’il est super humide à l’extérieur, il est judicieux de prendre une piste qui n’est pas raide afin que vous puissiez vous entraîner sans trop de risques de glisser. Si vous espérez vous détendre, je vous suggère de choisir un sentier qui serpente à travers une forêt afin que vous puissiez profiter des sons relaxants de la pluie.

Quoi que vous choisissiez, choisissez un sentier plus court qui peut être complété en quelques heures ou demi-journée. De cette façon, si le temps tourne au sud, vous n’êtes pas trop loin du début du sentier. Sur cette note, c’est une bonne pratique de lire sur le sentier spécifique avant de partir. S’il est super raide, ou il y a des ruisseaux à gué, ou s’il est sujet aux inondations, il est probablement préférable de le conserver pour une journée sèche.

Pour une mesure de sécurité supplémentaire, pensez à transporter un communicateur satellite comme le Communicateur satellite à 2 voies inReach Mini de Garmin. Ce petit appareil portatif a des capacités de textos bidirectionnelles, SOS et de suivi. Si vous prévoyez de faire de la randonnée dans une zone avec un service de cellules inégales, cela pourrait être un équipement de sauvetage en cas d’urgence.

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Porter des vêtements de pluie pour la randonnée

Vous avez peut-être entendu le dicton: “Le mauvais temps n’existe pas, juste un mauvais équipement.” Bien qu’il y ait du vrai là-dedans, il n’y a pas non plus de beau temps. Mais nous allons nous concentrer sur l’équipement parce que c’est la chose que nous contrôlons. Un bon équipement de pluie pour la randonnée nécessite un équilibre entre vous garder au sec et au chaud mais suffisamment frais pour ne pas transpirer en dessous. Cela signifie donc porter une veste de pluie imperméable et respirante et un pantalon de randonnée léger et imperméable.

Vestes de pluie de randonnée

En investissant dans une veste de pluie durable et de haute qualité qui peut résister à des conditions difficiles, vous aurez plus de chances de sortir ces jours-là. La technologie de la veste de pluie a parcouru un long chemin au fil des ans, et il peut être accablant de se renseigner sur toutes les cloches et les sifflets. Selon le type de randonnée que vous faites, il n’est pas nécessaire d’avoir un tas de fonctionnalités techniques, mais certaines d’entre elles améliorent votre expérience. Je vais donc souligner quelques-unes des choses importantes à rechercher.

Je suis un grand fan des vestes de pluie avec zips sous les aisselles – elles font une différence significative dans mon niveau de confort et me permettent de marcher sous la pluie sans trop transpirer. (Croyez-moi, ils fonctionnent.) Une autre chose à garder à l’esprit est que vous ne voulez pas d’une veste de pluie trop serrée ou trop lâche. Vous devrez peut-être porter des couches en dessous, vous aurez donc besoin de suffisamment d’espace pour cela. Et, vous ne voulez pas qu’il soit si lâche que vous vous agitez avec l’excès de matériel sur la piste.

Pour plus d’informations sur ce qu’il faut rechercher lors de l’achat d’une veste de pluie, consultez notre guide d’achat sur les meilleures vestes de pluie légères en 2020.

Voici quelques-uns de mes meilleurs choix pour les vestes de pluie imperméables qui vous garderont au sec, au chaud et confortable:

En Alaska, je suis resté en randonnée sèche dans le Veste de pluie Arc’teryx Beta AR

Pantalon de randonnée imperméable

En ce qui concerne les pantalons de randonnée de pluie, recherchez quelque chose de confortable, respirant et imperméable (pas résistant à l’eau). Une chose à savoir est qu’ils peuvent être bruyants lorsque le matériau se frotte. Ce n’est pas le pantalon le plus élégant, mais plus important encore, vous serez sec et confortable. Je suggère de porter un legging fin en dessous pour plus de chaleur. Certaines personnes choisissent de ne pas porter de pantalons imperméables pour la randonnée sous la pluie, mais si c’est une journée vraiment humide, vous pourriez vous retrouver avec des frottements à l’intérieur des cuisses … et ce n’est pas amusant.

Voici d’excellents pantalons de randonnée imperméables dans différents budgets:

Chaussures de randonnée imperméables

C’est une déception majeure lorsque vous devez vous retourner parce que vos pieds sont détrempés. Ainsi, l’une des clés d’une randonnée réussie sous la pluie est la chaussure étanche. Chaussures de randonnée imperméables changent la donne si vous faites de la randonnée sous de fortes pluies. Si c’est juste une pluie légère, une chaussure résistante à l’eau fera l’affaire, surtout si elle a une doublure Gore-Tex ou une finition hydrofuge durable. Sinon, vous pouvez probablement vous en sortir avec des chaussures de randonnée régulières tant que vos pieds restent au sec et au chaud. Un autre conseil: apportez une paire supplémentaire de chaussettes en laine ou en synthétique au cas où vos pieds seraient mouillés.

Voici quelques sélections de chaussures de randonnée imperméables hors concours que je recommanderais:

Guêtres

Si vous faites de la randonnée dans la boue ou des flaques d’eau profondes, les guêtres empêcheront la boue et l’eau de s’éclabousser dans vos chaussures sous votre pantalon.

Voici deux guêtres imperméables fiables pour la randonnée sous la pluie:



Apprenez quoi porter en randonnée!



– Apportez le bon équipement –

Investissez dans une housse de pluie légère en silnylon pour votre sac à dos pour le garder au sec. Vous pouvez également utiliser des sacs secs, des sacs de rangement en silnylon ou même des sacs ziploc pour garder le matériel au sec à l’intérieur de votre sac; Je les utilise pour m’assurer que mes vêtements supplémentaires restent très secs.

Astuce de la théorie de Bearfoot: Vous pouvez également éviter d’avoir besoin d’une housse de pluie en investissant dans un sac à dos étanche. Découvrez les packs Outdry et Scrambler réalisés par Mountain Hardwear.

– Magasinez des vêtements de pluie populaires –

FEMMES

HOMMES

Les averses d'avril apportent ... des randonnées humides. Apprenez à rester confortable et au sec sur la piste avec ces 5 conseils simples pour la randonnée sous la pluie

Ce n’est pas conventionnel pour la randonnée, mais vous pouvez également apporter un parapluie. S’il n’y a pas de vent et que le sentier est suffisamment large, un parapluie peut vous garder plus sec que raingear et peut servir de mini-abri pour faire des pauses.

J’aime utiliser des bâtons de randonnée pour faire de la randonnée sous la pluie. Ils m’aident à garder mon équilibre sur les racines et les roches glissantes et ils sont également utiles pour mesurer la profondeur des tourbières.

– Apportez les bonnes collations –

Arrêter pour faire un pique-nique tranquille ne se fera pas lors d’une randonnée pluvieuse, alors apportez des aliments que vous pouvez manger sur le pouce. J’aime emballer des barres granola ou des noix dans les poches de ma ceinture et boire dans un réservoir d’hydratation pour ne pas avoir à m’arrêter. Pensez à apporter un thermos de thé ou de chocolat chaud pour vous réchauffer s’il fait froid.

LIRE LA SUITE: Idées simples de randonnée pédestre

– Ayez la bonne attitude –

Apprenez à aimer la pluie! Ici, dans le nord-ouest du Pacifique, nous l’appelons le soleil liquide. Si vous ne sortez que lorsque le temps est beau, vous ne voyez qu’une partie de l’histoire: sous la pluie, tout semble plus vert, les ruisseaux bruissent plus fort, les cascades jaillissent et vous obtenez de belles opportunités de photos brumeuses et de mauvaise humeur. Les sentiers seront beaucoup moins encombrés et vous pourriez même les avoir pour vous. Et si le soleil finit par apparaître, vous verrez mon phénomène météorologique préféré: les rayons du soleil flottant dans la brume.

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Dreading going #2 while camping? Don

UN GUIDE ÉTAPE PAR ÉTAPE POUR NE LAISSER AUCUNE TRACE


Comment chier dans les bois. C’est un sujet sérieux – qui est un peu inhabituel à discuter – mais en toute sincérité caca dans les bois ET emballer votre papier hygiénique (TP) nécessite des connaissances et des compétences. Presque tous les voyages dans l’arrière-pays que j’ai faits cet été, je suis tombé sur du papier toilette recouvert de caca. Non seulement c’est dégoûtant, laisser votre papier hygiénique et ne pas suivre les principes de Leave No Trace peut polluer l’approvisionnement en eau et attirer la faune indésirable dans votre camping. Le fait est que beaucoup de gens ne savent tout simplement pas comment faire efficacement leurs affaires en plein air, c’est pourquoi j’ai choisi d’écrire ce billet. Ce n’est pas grave si vous êtes un peu dégoûté par le sujet, mais c’est quelque chose dont nous devons parler. Dans cet article de blog, vous découvrirez POURQUOI et COMMENT emballer votre papier hygiénique afin de réduire votre impact sur l’environnement et les autres campeurs lorsque vous irez # 2.

Pourquoi est-il important d’emballer du papier toilette

Les animaux sont attirés par l’odeur des matières fécales. Si vous laissez traîner du papier hygiénique, vous pourriez avoir des visiteurs indésirables dans votre camping.


  • Protéger les sources d’eau potable

Si vous n’emballez pas votre papier hygiénique, lorsqu’il pleut, il est possible que les bactéries contaminent la source d’eau sur laquelle vous et les autres campeurs comptez.

Préserver nos espaces sauvages. Vous ne voudriez pas tomber sur le papier toilette de quelqu’un d’autre sur le sentier, alors traitez le sentier comme vous voulez que les autres le traitent. C’est un peu comme notre point sur les cairns de roche décoratifs. La présence de papier hygiénique usagé est un rappel indésirable que d’autres humains ont utilisé et abusé de la zone.


  • L’ENTREPOSER NE LE REND PAS LOIN

Emballez-le, emballez-le. Le papier toilette peut prendre beaucoup de temps à se décomposer, surtout si vous faites de la randonnée dans un climat extrêmement sec, comme le désert. Les animaux, y compris votre chien avec qui vous partagez une tente, peuvent également la déterrer. Rien de tel que de recevoir un joli baiser mouillé de votre chien après qu’il ait mâché du papier toilette recouvert de caca.

Vous redoutez d'aller # 2 en camping? Non! Dans cet article, nous vous enseignons comment faire caca à l'extérieur, comment emballer votre papier hygiénique et des conseils pour être hygiénique.Mauvais caca et papier toilette que notre chien a trouvé lors de notre dernier voyage de camping. BRUT!

Pas convaincu? En ce qui concerne les humains, il y a une part de vérité dans le dicton: «Tu es ce que tu manges», tout comme ton caca! Nos régimes sont pleins de conservateurs et d’ingrédients artificiels. La population humaine consomme également des médicaments sur ordonnance et certaines personnes prennent des drogues illégales. Tout cela sort dans vos déchets. Ces additifs dans notre alimentation font de notre caca une partie non naturelle de l’écosystème. Sans oublier que les déchets humains sont également porteurs de nombreuses maladies infectieuses qui ne sont pas nécessairement portées par les animaux, notamment le choléra, E. coli, la salmonelle, la shigella, le rotavirus, le norovirus, l’hépatite A et E, etc.

Pensez aussi à cela: en 2015, il y avait 280 MILLIONS de visiteurs dans nos parcs nationaux, 180 millions de visiteurs sur les terres du Service forestier et 740 millions de visites dans des unités de parcs d’État aux États-Unis. Contrairement aux animaux, qui s’étalent et errent plus librement et plus largement répandus, nous concentrons nos aventures dans ces parcs le long de couloirs étroits (sentiers et littoraux principalement). Cela signifie que les déchets humains et les TP laissés par ces visites sont également fortement concentrés le long de ces couloirs.

Un merci spécial au lecteur, Jeff M, du Michigan, d’avoir fourni ces réflexions supplémentaires. Passons maintenant à la partie importante, comment minimiser votre impact en faisant caca dans les bois comme un pro.

Comment bien caca dans les bois


  • Étape 1: Fabriquez une trousse d’outils Poop

Faire caca dans les bois est facile tant que vous avez les bons outils. Tout d’abord, vous avez besoin d’une petite pelle, également appelée truelle. Voici une truelle ultra légère, un autre qui est ultra bon marché. Je porte ma truelle dans un sac ziplock, avec mon TP propre et un désinfectant pour les mains. Ensuite, vous aurez besoin d’un deuxième sac ziplock pour transporter votre papier hygiénique usagé (voir étape 4).

Vous redoutez d'aller # 2 en camping? Non! Dans cet article, nous vous enseignons comment faire caca à l'extérieur, comment emballer votre papier hygiénique et des conseils pour être hygiénique.

Lorsque vous cherchez un endroit pour faire caca, c’est ce que vous recherchez:

  • Privé et hors piste
  • À au moins 200 pieds d’une source d’eau
  • Sol profond où vous pouvez facilement creuser une cathole
  • Un endroit ensoleillé – le soleil frappant la cathole accélérera la décomposition

Une fois que vous avez localisé l’endroit parfait pour faire caca, vous voulez creuser une cathole d’au moins 6 pouces de profondeur. Si vous ne savez pas si elle est suffisamment profonde, creusez un peu plus profondément. Le but d’un trou plus profond est de protéger l’approvisionnement en eau, d’aider à la décomposition et de masquer les odeurs de la faune à proximité.

CONSEIL DE PRO: N’attendez pas que vous deviez vraiment y aller. Creuser un cathole prend quelques minutes, et si cela semble urgent, vos efforts pour suivre les principes de Leave No Trace vont passer par la fenêtre.

Vous redoutez d'aller # 2 en camping? Non! Dans cet article, nous vous enseignons comment faire caca à l'extérieur, comment emballer votre papier hygiénique et des conseils pour être hygiénique.


  • Étape 3: Merde dans la cathole et couvrir

Ensuite, faites vos affaires, couvrez le caca et remplissez le cathole à l’aide de votre truelle. Faites attention de ne pas toucher le caca avec la truelle, car vous ne voulez pas contaminer votre outil pratique et le sac dans lequel vous le rangez. Parfois, j’aime mettre une pierre sur le dessus de ma cathole, donc mes camarades campeurs pourraient y réfléchir à deux fois de creuser un trou au même endroit.

Vous redoutez d'aller # 2 en camping? Non! Dans cet article, nous vous enseignons comment faire caca à l'extérieur, comment emballer votre papier hygiénique et des conseils pour être hygiénique.


  • Étape 4: Emballez votre papier hygiénique usagé et désinfectez vos mains

La dernière étape est ce qui fait bizarre beaucoup de gens… .emballer votre papier hygiénique usagé. Dans la section suivante, nous partageons quelques conseils professionnels pour emballer votre papier hygiénique en privé afin que personne d’autre ne puisse le sentir ou le voir. Alors faites défiler vers le bas pour entendre nos conseils… et je vous épargnerai les photos ici 🙂

Oh, et n’oubliez pas de désinfecter les mains une fois que tout est dit et fait!

Comment emballer le papier hygiénique usagé

J’aime utiliser le moins de papier toilette possible pour faire le travail. Après avoir essuyé, je plierai mon papier toilette et l’envelopperai une fois avec du papier toilette supplémentaire.

Pour jeter votre papier hygiénique usagé, créez un système de deux sacs pour le garder déguisé et sans odeur. J’ai d’abord mis le TP utilisé dans un petit sac poubelle noir. Ensuite, je l’ai mis dans un sac ziplock plus grand. Mon système de sac poubelle va ensuite dans une poche quelque part dans mon sac à dos qui n’est pas utilisée pour la nourriture ou l’équipement de groupe. De cette façon, mes amis ne le trouvent pas accidentellement lorsqu’ils fouillent dans le couvercle de mon sac pour une collation ou un écran solaire. Ce système de deux sacs est également idéal pour les femmes qui ont leurs règles, car les tampons doivent également être emballés.

Si vous devez utiliser beaucoup de papier hygiénique, vous voudrez peut-être envisager d’utiliser des lingettes pour bébé au lieu de papier toilette ou d’avoir une lingette humide pour une lingette finale. Sur le Pacific Crest Trail, Kim a commencé à porter des lingettes et s’est rendu compte très rapidement de leurs nombreuses utilisations. Si vous choisissez d’utiliser des lingettes humides, assurez-vous d’obtenir le type non parfumé, afin que vous n’ayez pas à vous soucier de le mettre dans votre boîte à ours la nuit si vous êtes au pays des ours.

N’oubliez pas que vous pouvez également envisager d’utiliser des ressources naturelles, comme les feuilles, au lieu d’emballer du papier toilette. Ce n’est pas pour tout le monde. Sur le Pacific Crest Trail, Kim a essayé d’utiliser de la neige (pas sûr de ce haha) pour s’essuyer après avoir entendu des critiques élogieuses de la part d’amis du sentier, mais a constaté que cela lui laissait une sensation humide et plus sujette aux éruptions cutanées du randonneur. D’autres utilisent des feuilles ou des roches lisses, mais veillez à ce que les feuilles que vous choisissez n’irritent pas votre peau. Si vous utilisez des roches ou des feuilles, il est très important d’enterrer le matériau avec votre cathole d’origine.

Si le système de double sac vous échappe, découvrez cet excellent exemple de système de double sac de nos amis à Ne laisse aucune trace.

Une fois que vous revenez à la civilisation, vous jetez simplement tout le sac ziplock.

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10 conseils pour la randonnée avec le diabète de type 1


Mon petit ami Ryan a le diabète de type 1. Avant notre rencontre, je ne savais rien du diabète, mais au cours de la dernière année et demie de l’aventure ensemble, j’ai beaucoup appris. Nous marchons, skions et faisons de la randonnée ensemble, et je suis continuellement inspiré par ses capacités athlétiques et le fait qu’il ne laisse pas son diabète le retenir. Cela dit, il existe un certain nombre de précautions que nous prenons, en particulier lorsque nous sommes hors réseau, pour nous assurer qu’il évite une glycémie dangereusement basse (et élevée).

Si vous souffrez de diabète ou que vous connaissez quelqu’un qui en souffre, dans cet article de blog, je partage certains des conseils que j’ai appris et les mesures que Ryan prend en ce qui concerne son diabète lorsque nous sommes en pleine nature. J’espère que ces conseils donneront à ceux d’entre vous atteints de diabète et à vos amis la confiance nécessaire pour faire de la randonnée et de l’aventure ensemble.

* Avertissement: je ne suis pas médecin et cela ne doit pas être considéré comme un avis médical officiel. Ce que je partage est basé sur l’expérience personnelle et les conseils que Ryan trouve utiles pour la randonnée avec le diabète. Si vous avez des questions spécifiques concernant votre diabète, je vous recommande de consulter votre médecin.

1) Parlez de votre diabète à vos partenaires de randonnée

Tout d’abord – assurez-vous de dire aux personnes avec lesquelles vous faites de la randonnée que vous êtes diabétique, ce qui peut arriver (à quoi ressemble une hypoglycémie) et comment elles devraient réagir.

La première fois que j’ai vu Ryan avec une hypoglycémie, c’était effrayant, mais parce que j’étais prévenu, je savais que je devais lui procurer rapidement du sucre. Sans lui m’instruisant d’abord, je n’aurais eu aucune idée de quoi faire.

Ne laissez pas le diabète de type 1 vous retenir. Apprenez tout ce que vous devez savoir sur la randonnée avec le diabète, y compris des conseils pratiques de sécurité et de premiers secours.

2) Testez votre glycémie plus fréquemment qu’à la maison.

Le moyen le plus simple de prévenir les bas effrayants est de tester fréquemment votre glycémie. La glycémie peut changer rapidement pendant et longtemps après l’exercice. Parfois, Ryan mange quelque chose qui entraînerait normalement une augmentation de sa glycémie, mais lorsque son métabolisme est en pleine accélération, comme lors d’une randonnée abrupte, sa glycémie diminuera plus que prévu. Ryan aime tester son avant et après que nous mangeons, avant et pendant les grandes ascensions, le matin, et toujours avant d’aller dormir la nuit.

3) Emportez des collations supplémentaires

Lors de notre dernier voyage en sac à dos, nous pensions avoir apporté beaucoup trop de nourriture. Cependant, il y a eu quelques fois juste avant de se coucher quand Ryan a fait un test un peu bas et avait besoin de manger quelque chose. Assurez-vous d’avoir des collations supplémentaires pour ces types de scénarios et que votre partenaire de randonnée sait également où se trouvent les collations. Si vous faites de la randonnée, c’est encore plus important. Nous aimons apporter de la poudre de Gatorade ou une boisson sucrée d’une sorte qui descendrait facilement en cas d’urgence. Nous avons également récemment récupéré ces gels de glucose ce serait facile pour moi de gicler dans la bouche de Ryan dans le cas d’un grave extrême.

4) Buvez beaucoup d’eau et d’électrolytes

Ryan n’a pas souvent de crampes aux jambes, mais quand il le fait, elles sont très intenses. Une fois, nous étions dans les Cascades du Nord en descendant de Hidden Lake Lookout après avoir vu le coucher du soleil, et tout à coup, le quad de Ryan a commencé à grimper, presque à un point débilitant. Outre les niveaux anormaux de sucre dans le sang, les crampes dans les jambes des diabétiques peuvent être dues à la déshydratation et à de faibles taux de potassium, ce qui peut se produire lorsque vous transpirez beaucoup.

Nous utilisons toujours un CamelBak ou réservoir d’hydratation similaire lorsque nous faisons de la randonnée pour boire facilement, mais depuis cet incident dans les Cascades du Nord, Ryan a également commencé à prendre des comprimés d’électrolyte pour maintenir son taux de potassium en équilibre lorsque nous faisons de la randonnée. Lors de notre récent voyage de randonnée de 4 jours à Yosemite, il a ajouté Comprimés NUUN à son eau tout au long de la journée. Ceux-ci viennent dans une variété de saveurs différentes, sont faibles en glucides et ont un bon goût. J’aime aussi Comprimés SaltStick sans sucre ni édulcorants. Ceux-ci se présentent sous forme de capsules, et vous les avalez simplement. Je les ai pris quotidiennement pendant ma randonnée sur le John Muir Trail, et je pensais qu’ils aidaient beaucoup à mon niveau d’énergie et à ma récupération.

5) Évitez les repas des routards remplis de sodium

Un grand nombre de ces repas de randonnée contenant simplement de l’eau contiennent une quantité importante de sodium, et trop de sodium avant le coucher peut contribuer à la déshydratation et donc aux crampes dans les jambes. Malheureusement, il est difficile de trouver des repas de randonnée sains et faibles en sodium, mais il y en a quelques-uns (bien que beaucoup d’entre eux contiennent encore une tonne de glucides). Pour les options préemballées à faible teneur en sodium, je recommanderais une marque appelée GOOD TO-GO, qui est disponible sur REI ou Amazone. Pour un examen complet de GOOD TO-GO, consultez cet article.

Harmony House fait également un superbe kit d’ingrédients déshydratés, y compris les légumes, les haricots et les protéines sans viande que vous pouvez utiliser pour préparer vos propres repas.

Backpacker Food / Ne laissez pas le diabète de type 1 vous retenir. Apprenez tout ce que vous devez savoir sur la randonnée avec le diabète, y compris des conseils pratiques de sécurité et de premiers secours.

Si cela vous semble trop de travail, mes amis de Fresh Off The Grid, un blog de cuisine de camp génial, partagez leurs recettes de randonnée préférées, dont certains sont adaptés aux diabétiques.

5) Faites votre propre trousse de premiers soins pour le diabète

le les trousses de premiers soins achetées en magasin sont un bon point de départ, mais la randonnée avec le diabète nécessite de composer votre trousse de premiers soins selon vos besoins spécifiques. Voici quelques-unes des choses que nous portons dans notre trousse de premiers soins:

  • Aspirine à croquer: La recherche montre que l’aspirine peut aider à réduire la coagulation et peut vous faire gagner du temps dans le cas extrême d’une crise cardiaque. L’aspirine à croquer est digérée plus rapidement que celle que vous avalez, c’est donc une bonne idée d’en mettre quelques-uns dans votre trousse de premiers soins au cas où.
  • Aiguilles supplémentaires (ou tout ce que vous utilisez pour administrer votre insuline)
  • Médicaments personnels
  • Quelques des sachets de sucre ou des bonbons rapidement digestibles que votre partenaire de randonnée peut administrer si nécessaire.
  • Petite bouteille de solution saline et des pansements: Les ruisseaux transportent des bactéries, et puisque les diabétiques sont plus sensibles aux infections, un moyen plus sûr de nettoyer vos blessures lorsque vous faites de la randonnée est d’utiliser une solution saline.
  • Moniteur de glycémie et bandes supplémentaires
  • Désinfectant pour les mains: avant de tester votre glycémie, vous devez vous rincer les mains et vous désinfecter les mains pour vous assurer que rien sur votre peau n’interfère avec les résultats.
  • Bouteille de secours d’insuline pour les voyages avec nuitées

6) Gardez votre insuline au froid

Si vous allez faire de la randonnée par temps chaud et que votre insuline nécessite une réfrigération, consultez le portefeuille Frio. Vous plongez la poche de gel isolée dans l’eau, puis la poche reste froide jusqu’à 48 heures. Ryan a utilisé cela lorsque nous sommes allés en sac à dos à Havasu Falls, et cela a parfaitement fonctionné. Il fournit également une belle couche rembourrée pour protéger vos flacons d’insuline contre la rupture.

Portefeuille Frio // Ne laissez pas le diabète de type 1 vous retenir. Apprenez tout ce que vous devez savoir sur la randonnée avec le diabète, y compris des conseils pratiques de sécurité et de premiers secours.

Une autre option similaire, si elle est plus douce, serait de utiliser une serviette rafraîchissante. Il vous suffit de le mouiller, de le sonner, d’envelopper votre insuline et de la stocker dans un zip-lock.

7) Transportez un appareil de communication

Au printemps dernier, j’ai eu Garmin InReach – surtout pour mes voyages en solo, mais cela me donne également la tranquillité d’esprit lorsque Ryan et moi sommes en randonnée ensemble. J’apprends toujours toutes les fonctions intéressantes dont il dispose, mais le plus important est qu’il vous donne la possibilité d’envoyer un message texte personnalisé ou d’envoyer un signal SOS aux intervenants d’urgence.

Randonner avec un Garmin InReach

Sur cette note et cela vaut pour tout randonneur, vous devez toujours faire savoir à quelqu’un où vous allez, combien de temps vous serez absent et vous renseigner auprès de lui à votre retour.

9) Portez un bracelet d’identification diabétique

Que vous marchiez en solo ou non est une décision personnelle. Si vous êtes diabétique et que vous choisissez de faire de la randonnée seul, vous devez toujours porter un bracelet d’identification médicale qui indique votre état et vos informations personnelles. De cette façon, en cas d’urgence, un étranger ou un professionnel de la santé saurait ce qui se passe.

10) Envisagez de former un chien d’alerte diabétique

Nous formons notre chien Charlie pour qu’il soit un chien alerte diabétique. Cela signifie qu’il avertira Ryan lorsque sa glycémie est élevée ou basse, en fonction de l’odeur de son souffle, avant qu’il ne devienne dangereux. La formation d’un chien d’assistance demande beaucoup de travail et de diligence, et ce n’est pas non plus à toute épreuve, mais pour nous, cela en valait la peine pour la tranquillité d’esprit supplémentaire lorsque nous sommes en randonnée et en camping.

Vous pouvez acheter un chien d’alerte diabétique pré-formé, mais c’est très cher (15 000 $ + !!!). Ce n’était pas quelque chose que nous pouvions ou voulions payer, nous avons donc entraîné Charlie seul, avec l’aide d’un entraîneur professionnel de chiens d’assistance (Ty le chien à Salt Lake). Nous utilisons une combinaison de techniques de renforcement positif pour la formation basée sur le parfum, ainsi que Mini-éducateur, qui est un collier électronique qui fournit des stimulations de bas niveau, pour la formation comportementale.

Si c’est un sujet qui intéresse les gens, faites-moi savoir si vous avez des commentaires, et je pourrai en parler plus tard.

Ne laissez pas le diabète de type 1 vous retenir. Apprenez tout ce que vous devez savoir sur la randonnée avec le diabète, y compris des conseils pratiques de sécurité et de premiers secours.

J’espère que ce post fournit des conseils utiles pour la randonnée avec le diabète. Je serais ravi d’entendre vos questions et vos histoires dans les commentaires ci-dessous.





Source

Conseils d’experts d’un vétérinaire


Charlie le chien d’aventure fait partie de notre famille et voyage avec nous régulièrement, d’autant plus que nous formons Charlie à devenir un chien d’alerte diabétique pour le diabète de type 1 de mon petit ami Ryan.

Il est important que nous gardions Charlie en sécurité dans l’arrière-pays pour qu’il puisse faire son travail. Dans cet article du vétérinaire Dr. Nancy East, vous apprendrez les rudiments du secourisme canin pour la randonnée, afin que vous sachiez comment garder votre propre chiot en sécurité et à l’aise dans tous les types d’aventures. Le Dr East explique également comment construire votre propre trousse de premiers soins pour l’arrière-pays, de sorte que vous êtes prêt à tout ce que vous pourriez rencontrer lors d’une randonnée avec votre chien. -Kristen

Premiers soins pour chiens pour les bases de la randonnée

par Dre Nancy East, Vétérinaire

Je suis convaincue que mon chien, Josie, préfère faire une longue randonnée avec moi que toute autre chose au monde. Bien qu’elle ne soit peut-être pas aussi impressionnée par les bonbons pour les yeux que me procure une bonne randonnée, le bulbe olfactif sensible de ma fille fait des heures supplémentaires sur la piste et rien ne la rend plus heureuse qu’un bon fest de reniflement dans les bois.

Parce que nous marchons tellement ensemble, et comme je suis vétérinaire pour petits animaux, je reconnais l’importance de bien prendre soin d’elle pour éviter les blessures et promouvoir un mouvement de queue enthousiaste sur le sentier. Mais que se passe-t-il si quelque chose se passe mal de façon inattendue lorsque nous sommes à des kilomètres de l’aide? Ma trousse de premiers soins personnelle est-elle équipée pour répondre à ses besoins médicaux spécifiques aux chiens? Bien qu’il y ait un certain chevauchement avec les soins humains, les premiers soins pour les chiens diffèrent de nous, les bipèdes, et ils ont également une anatomie unique qui nécessite également des soins différents (par exemple, leurs coussinets pour les pieds).

Pour tous ceux qui se rendent dans les bois avec leur compagnon canin préféré, lisez la suite pour les risques communs auxquels les chiens sont confrontés dans les bois, quels signes rechercher dans diverses situations et comment les aider, sans avoir besoin d’un diplôme vétérinaire, jusqu’à ce que vous puissiez les réintégrer civilisation et à votre vétérinaire. La fabrication d’une trousse de premiers soins pour chiens pour la randonnée nécessite très peu d’articles et peut facilement être effectuée à l’aide d’un petit sac Ziploc que vous gardez dans votre sac de randonnée à côté de vos propres essentiels de premiers soins.

Divulgation: Les informations contenues dans ce message ne sont pas destinées à remplacer les conseils de votre vétérinaire. Consultez votre vétérinaire avant d’administrer des médicaments en vente libre à votre animal.

Les piqûres d’insectes

Tout comme les gens, les chiens détestent être piqués par les abeilles! Ils ont un joli manteau qui les protège dans une certaine mesure, mais ça ne va pas les protéger complètement.

Symptômes de piqûres d’insectes sur les chiens

  • Gêne sur le site de la piqûre
  • Rougeur ou urticaire dans la zone où elles ont été piquées
  • Gonflement sur le site ou parfois dans la zone du visage / du museau, même s’ils n’y étaient pas piqués.
  • Démangeaisons au site où elles ont été piquées (cela survient généralement plus tard, pas immédiatement après une piqûre)
  • Dans 20 ans de pratiquer la médecine des petits animaux, je n’ai jamais vu un chien avoir une réaction anaphylactique d’une piqûre d’insecte, et ils sont très rares. Cela étant dit, en théorie, toute substance étrangère à laquelle un chien est exposé peut provoquer une réaction anaphylactique, tout comme chez les humains. Par définition, l’anaphylaxie implique deux systèmes organiques. Donc, en plus d’une réaction cutanée locale, si votre chien a de la difficulté à respirer ou commence à vomir ou à avoir de la diarrhée peu de temps après avoir été piqué, il est temps de le sortir rapidement des bois et de l’emmener chez un vétérinaire.

Traitement des piqûres d’insectes sur les chiens

  • S’il est toujours là, retirez le dard avec pince à épiler.
  • Hors cote Benadryl (la diphenhydramine est la forme générique de Benadryl et fonctionne aussi bien) administrée à une dose de 1 mg par livre de poids corporel (donc si votre chien pèse 50 livres, vous en donneriez 50 mg). La bonne nouvelle est que vous portez probablement déjà Benadryl dans votre propre trousse de premiers soins, sinon, assurez-vous d’en mettre dans votre trousse de premiers soins pour votre randonnée.

Entorses et souches de chien

Les chiens ont généralement une agilité incroyable sur les sentiers et peuvent naviguer sur le terrain plus gracieusement que nous, mais ils ne sont certainement pas immunisés contre les entorses et les foulures à l’occasion. La bonne nouvelle est que contrairement à un humain, ils ont trois jambes supplémentaires (en supposant qu’une seule jambe est blessée), de sorte qu’ils peuvent souvent clopiner sans trop de bruit; cependant, il est agréable de savoir comment vous pouvez les aider en cours de route et ce qu’il faut rechercher si vous êtes inquiet.

Symptômes d’entorses / foulures de chien

  • Gonflement sur le site
  • Gêne à la palpation (c’est juste un mot de fantaisie pour «toucher»)
  • Boiter ou porter complètement la jambe du sol
  • La déformation du membre est rare – si quelque chose semble étrange à part un gonflement, il y a une chance que le membre ait un os cassé ou des ligaments et / ou des tendons endommagés.
  • Avant de supposer que la blessure est une entorse / souche, assurez-vous de vérifier les tampons alimentaires pour les blessures ou les corps étrangers, comme les barbes d’herbe, se coincent dans le coussin ou les cheveux entre eux.

Traitement des entorses / souches

  • Si vous marchez souvent avec votre chien, demandez à votre vétérinaire s’il pense qu’une petite quantité d’un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) est quelque chose que vous pourriez avoir sous la main dans la trousse de premiers soins de votre chien pour la randonnée. Ce sont des médicaments couramment utilisés pour tout, de l’arthrose au soulagement de la douleur post-chirurgicale aux blessures mineures et sont très sûrs pour une utilisation à court terme chez la plupart des chiens.
  • L’aspirine n’est pas le meilleur choix d’un AINS pour un chien, donc je ne le recommande pas.
  • En règle générale, lorsque je vois un patient avec une entorse ou une foulure, je recommande une restriction d’exercice. De toute évidence, cela ne fonctionne pas si bien dans l’arrière-pays. Cela étant dit, si votre chien commence à boiter lors d’une randonnée, économisez les gros kilomètres pour une autre journée et rentrez chez vous.

    Envie de randonner avec votre chien? Apprenez les rudiments des premiers soins pour chiens lorsque vous êtes en pleine nature avec ces conseils d'experts de la vétérinaire Nancy East. Apprenez les symptômes et le traitement des piqûres d'insectes, des entorses, des tiques, des piqûres de serpents, de l'épuisement dû à la chaleur et plus encore pour les chiens, ainsi que la façon de créer une trousse de premiers soins pour chiens pour la randonnée.

Blessures du coussinet plantaire

Étant donné que les chiens font essentiellement de la randonnée «pieds nus», cela laisse leurs coussinets ouverts aux blessures sur la piste. Les blessures aux coussinets plantaires sont les abrasions et les ecchymoses, mais ils sont également sensibles aux corps étrangers tels que les barbes de gazon qui sont emprisonnées dans la fourrure entre leurs coussinets ou qui perforent un coussin de pied, et des lacérations.

Les options de traitement dépendent du type de blessure mais assurez-vous de vérifier soigneusement la patte pour les corps étrangers qui peuvent se cacher et causer le problème. Le traitement peut être aussi simple que d’éliminer une substance étrangère irritante et douloureuse à marcher. S’il y a une blessure réelle, il est souvent utile de la rincer à l’eau propre et de la garder propre et sèche avec du matériel de bandage comme des compresses de gaze et du ruban adhésif vétérinaire.

La prévention est également une étape importante avec les tampons alimentaires et les chaussons de randonnée tels que celles-ci de Ruffwear peut aider à éviter les problèmes lors de la randonnée en terrain accidenté. De plus, les chiens qui marchent régulièrement sont moins sujets aux blessures des coussinets, car leurs coussinets sont déjà «durcis» dans une certaine mesure. Vous pouvez toujours fourrer des chaussons dans votre trousse de premiers soins pour chien pour la randonnée, juste au cas où le sentier serait plus accidenté que prévu.

Morsures de serpent

Pour commencer, recherchez les serpents venimeux que vous pourriez rencontrer partout où vous faites de la randonnée avec votre chien. Si votre chien est mordu par un serpent, cela vous aidera si vous pouvez reconnaître le serpent comme venimeux ou non. Si cela est possible sans vous mettre en danger, prenez une photo du serpent pour montrer à votre vétérinaire, car cela l’aidera à savoir comment traiter votre chien de la manière la plus efficace.

Symptômes des morsures de serpent

  • Gonflement au site de la morsure
  • Petites plaies de ponction au site de la morsure (généralement deux mais parfois plus ou moins que cela)
  • Saignement (pas toujours, mais selon le type de serpent qui mord votre chien, il peut saigner activement du site)
  • Douleur au site de la morsure
  • L’endroit le plus commun où les chiens sont mordus, du moins d’après mon expérience, est sur le museau. Les nez curieux se mettent souvent dans des ennuis involontaires! Le bas des jambes est le deuxième endroit le plus courant que j’ai observé.

Traitement des morsures de serpent

  • Tout comme les piqûres d’insectes, Benadryl (diphenhydramine) est bénéfique avec les morsures de serpent. La même dose de 1 mg par livre de poids corporel s’applique.
  • AINS prescrits par un vétérinaire, comme mentionné ci-dessus dans la section entorses / foulures.
  • N’ESSAYEZ PAS d’agrandir le site de la morsure, appliquez un garrot si une jambe a été mordue et / ou essayez d’aspirer le venin. D’après mon expérience, les kits de morsure de serpent sont un bon moyen de gaspiller votre argent en général, et ils sont très inefficaces chez les personnes et les chiens.
  • Le plus gros point à retenir, surtout si vous êtes certain que votre chien a été mordu par un serpent venimeux, est de sortir immédiatement des bois et de garder votre chien aussi calme que possible. S’ils sont une petite race que vous pouvez effectuer, c’est encore mieux, car cela réduira leur fréquence cardiaque, ce qui est bénéfique pour empêcher la circulation des toxines. Même les piqûres non venimeuses nécessitent une attention plus tôt que tard, car les antibiotiques sont souvent prescrits pour conjurer toute infection bactérienne, la morsure peut avoir inoculé votre animal de sa bouche.
    Envie de randonner avec votre chien? Apprenez les rudiments des premiers soins pour chiens lorsque vous êtes en pleine nature avec ces conseils d'experts de la vétérinaire Nancy East. Apprenez les symptômes et le traitement des piqûres d'insectes, des entorses, des tiques, des piqûres de serpents, de l'épuisement dû à la chaleur et plus encore pour les chiens, ainsi que la façon de créer une trousse de premiers soins pour chiens pour la randonnée.Soyez prudent en permettant à votre chien de mettre sa tête dans des trous car cela pourrait être l’emplacement exact d’un serpent.

Épuisement / coup de chaleur

Les chiens ont une température corporelle centrale naturellement plus élevée que les humains. Ajoutez à cela un manteau de fourrure toute l’année et une incapacité à transpirer et à mouiller leur manteau pour le refroidir, et vous pouvez facilement voir comment l’épuisement par la chaleur / un accident vasculaire cérébral est un risque pour les chiens sur les sentiers. La clé pour éviter les maladies liées à la chaleur est la prévention. Voici quelques indications:

  • Randonnez dans des températures plus fraîches ou tôt / tard dans la journée.
  • Emmenez-les chez un toiletteur pour une coupe plus courte pendant les mois d’été, s’ils ont un pelage épais ou long.
  • Gardez-les à l’abri du soleil direct autant que possible.
  • Emportez toujours de l’eau lors des randonnées avec votre chien et laissez-lui la possibilité de prendre de l’eau et des pauses détente. N’oubliez pas d’emporter un pliable bol d’eau pour votre chiot!
De plus, certaines races sont plus prédisposées aux problèmes liés à la chaleur, en particulier les races brachycéphales (celles à faces aplaties, comme les carlins, les pékinois, les bulldogs anglais, etc.). Si vous avez l’une de ces races, une courte promenade dans le quartier pourrait être un pari plus sûr pour eux qu’une piste isolée dans les bois! Vous pouvez également essayer ceci gilet de refroidissement fabriqué par Ruffwear ce qui aide à réduire leur température corporelle dans la chaleur.

Symptômes d’épuisement par la chaleur / d’accident vasculaire cérébral

  • Halètement excessif
  • Salivation excessive
  • Apathie ou réticence à continuer la randonnée

Les coups de chaleur, une condition beaucoup plus grave que l’épuisement dû à la chaleur, impliquent généralement des tremblements musculaires, des vomissements / diarrhée, des trébuchements / collapsus, une perte de conscience et / ou des convulsions. La clé est de ne pas laisser votre chien arriver à ce point en reconnaissant d’abord les signes d’épuisement dû à la chaleur et en les abordant en conséquence.

Traitement de l’épuisement / coup de chaleur

  • Arrêtez la randonnée et trouvez de l’ombre, si possible. S’il n’y a pas d’ombre naturelle et qu’il fait chaud et ensoleillé à l’extérieur, essayez de créer de l’ombre sur eux avec ce que vous avez dans votre sac ou emportez un petite couverture d’ombrage pliable dans la trousse de premiers soins de votre chien pour la randonnée.
  • Refroidissez votre chien avec de l’eau, mais ne le plongez pas dans l’eau froide ou n’utilisez pas d’eau glacée si vous pensez qu’il souffre d’un coup de chaleur. La clé est de les refroidir efficacement mais pas trop rapidement, ce qui peut entraîner plus de problèmes. C’est plus important avec un coup de chaleur, mais il vaut mieux prévenir que guérir!
  • Concentrez-vous sur l’application d’eau près de l’abdomen et du cou.
  • Faites circuler l’air en l’éventant après avoir appliqué de l’eau sur le corps.
  • Lingettes alcoolisées peut être appliqué sur les coussinets.
  • Coupez court à la randonnée et continuez. Si votre chien est assez petit, réalisez-le si cela est idéal, surtout s’il est encore surchauffé.

Tiques

Envie de randonner avec votre chien? Apprenez les rudiments des premiers soins pour chiens lorsque vous êtes en pleine nature avec ces conseils d'experts de la vétérinaire Nancy East. Apprenez les symptômes et le traitement des piqûres d'insectes, des entorses, des tiques, des piqûres de serpents, de l'épuisement dû à la chaleur et plus encore pour les chiens, ainsi que la façon de créer une trousse de premiers soins pour chiens pour la randonnée.

D’une importance primordiale, si vous faites de la randonnée avec votre chien, je vous recommande fortement d’utiliser un anti-tiques avant de partir pour le sentier. Il existe de nombreux produits efficaces sur le marché que votre vétérinaire peut vous recommander. Cependant, si vous trouvez une tique attachée à votre chien, voici ce que vous devez savoir.

Symptômes des tiques

  • La plupart des chiens ne présenteront aucun signe de maladie transmise par les tiques dans le laps de temps où vous serez dans les bois (sauf si vous parcourez un sentier de longue distance avec eux).
  • La plupart des chiens ne vous donneront aucune indication qu’ils ont une tique. De nombreuses espèces de tiques sont difficiles à voir, en particulier chez les chiens à poil épais.
  • Si vous rentrez chez vous et que votre chien présente l’un des signes suivants dans la semaine environ de votre randonnée et que vous savez qu’une tique était attachée à un moment donné, contactez-le, car il peut avoir une maladie transmise par les tiques: boiterie, gonflement, léthargie, saignements de nez, inclinaison de la tête ou difficulté à marcher.
  • Rarement, certaines espèces de tiques femelles libèrent une neurotoxine dans leur salive et provoquent une paralysie chez le chien. La paralysie ne se produit généralement qu’une semaine environ après la tique. Donc, si vous avez fait une randonnée au cours de la semaine dernière et que votre chien montre des signes constants d’instabilité et de faiblesse, assurez-vous de les emmener chez votre vétérinaire et de les informer de votre randonnée, afin qu’ils puissent dépister soigneusement votre chien pour les tiques . Heureusement, le pronostic d’une guérison complète est bon tant que vous retirez la tique et prodiguez des soins de soutien.

Traitement des tiques

La meilleure chose que vous puissiez faire est de les retirer dès que vous les trouvez et de faire un dépistage complet du corps pour eux sur votre chien (et vous-même!) Lorsque vous avez terminé votre randonnée. Les supprimer ne nécessite pas beaucoup de fanfare avec un dispositif de suppression des tiques ou quoi que ce soit de fantaisiste. UNE paire de pincettes devrait fonctionner très bien ou même en utilisant vos doigts, qui peuvent être protégés avec un bandana ou quelque chose dans votre sac. Assurez-vous simplement de saisir la tique près de sa tête, car vous voulez vous assurer de retirer cette partie.

Une trousse de premiers soins pour chien de bricolage pour la randonnée devrait comprendre au moins les éléments suivants:

Si vous emmenez votre chien dans l’arrière-pays pendant une période prolongée, vous devriez envisager une trousse de premiers soins pour chien plus approfondie pour la randonnée. Adventure Medical Kits, qui fabrique d’excellentes trousses de premiers soins pour la randonnée et la randonnée pour les humains, Trousse de premiers soins pour chien.

Premiers soins pour chiens pour les essentiels de la randonnée

Nous sommes très reconnaissants envers Nancy East pour ce super article sur les premiers soins pour les chiens en randonnée. Pour plus d’informations, consultez Le blog de Nancy, où vous pouvez télécharger gratuitement une «feuille de triche» imprimable de premiers soins canins à conserver dans votre sac à dos (ou votre chien) pour votre prochaine aventure en plein air ensemble.

VOUS RANDONNEZ AVEC VOTRE CHIEN SOUVENT? PORTEZ-VOUS UN KIT DE PREMIERS SOINS POUR CHIEN POUR LA RANDONNÉE? LAISSEZ UN COMMENTAIRE CI-DESSOUS, TWEET MOI OU ÉCRIVEZ-MOI UN POSTE SUR FACEBOOK.

*Divulgation: Certains des liens dans ce post sont des liens d’affiliation, ce qui signifie que si vous effectuez un achat, je reçois une toute petite compensation sans frais supplémentaires pour vous. Je ne recommande que les produits que je soutiens et tous les achats que vous effectuez aident à maintenir ce blog. Merci pour tout votre soutien, et si vous avez des questions sur l’un des produits présentés sur mon site, veuillez m’envoyer un e-mail. Merci! Kristen





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4 façons d’améliorer votre capacité pulmonaire de randonnée


Avant de commencer à faire de la randonnée régulièrement, je me souviens avoir été gêné quand je serais plus essoufflé que mes amis sur le sentier. Maintenant, 10 ans plus tard, je continue de respirer lourdement tout le temps, mais je me rends compte à quel point c’était stupide de laisser ça me déranger. C’est juste un simple fait de randonnée. En fait, si vous respirez fort, cela signifie que vous vous mettez au défi, et c’est quelque chose dont vous devriez être fier.

Que vous atteigniez des sommets dans les Rocheuses ou que vous fassiez une courte randonnée d’une journée dans vos collines locales, vous êtes obligé de faire un certain souffle et de souffler. Pourquoi? Parce que votre corps a besoin d’air et d’oxygène pour fonctionner correctement. Votre capacité pulmonaire de randonnée est un facteur essentiel dans votre capacité à conquérir de longs sentiers ou à grimper à haute altitude. Si vous êtes un débutant, il n’est pas nécessaire de se sentir gêné d’être à bout de souffle, c’est une expérience tout à fait normale pour les débutants et les randonneurs experts.

Donc, si vous vous êtes retrouvé à bout de souffle pendant une randonnée et que vous vous demandiez s’il y avait une meilleure façon de respirer, la réponse est oui. Améliorer votre capacité pulmonaire pour la randonnée n’est pas seulement utile pour la randonnée; c’est aussi bon pour vos activités quotidiennes.

Ce nouveau billet de blog vous aidera à comprendre et à travailler pour améliorer votre capacité pulmonaire de randonnée sur les sentiers afin que vous puissiez respirer plus efficacement.

Qu’est-ce que la capacité pulmonaire?

Selon l’Institut pulmonaire, la capacité pulmonaire est définie comme la quantité d’air (ou d’oxygène) que votre corps peut utiliser. Bien qu’il puisse sembler similaire, il diffère de la fonction pulmonaire, qui est un terme utilisé pour décrire la quantité d’air que votre corps peut absorber et son efficacité. Bien que ces deux actions soient importantes, seule la capacité pulmonaire peut être améliorée, mais pas la fonction pulmonaire.

Apprenez quatre stratégies pour améliorer votre capacité pulmonaire de randonnée afin de pouvoir grimper plus haut et plus loin sans manquer de souffle. Nous vous préparerons également à la randonnée à haute altitude et à haute altitude où l'air est plus mince.

Comment fonctionne la capacité pulmonaire?

Autrement dit, vos muscles ont besoin d’oxygène pour fonctionner correctement. Lorsque vous respirez, vos poumons absorbent de l’oxygène et le cœur le pompe à travers le corps pour donner à vos muscles l’énergie dont ils ont besoin. C’est la raison principale pour laquelle votre cœur bat plus vite pour augmenter la circulation et pourquoi vous respirez plus fortement pendant l’exercice.

Pourquoi devriez-vous améliorer la capacité pulmonaire?

Selon l’Institut national de la santé, «dans un état de repos, vous respirez en moyenne, 15 fois par minute ». Tout en faisant de l’exercice, comme par exemple en grimpant sur un sentier rocheux ou en haute randonnée alpine, votre respiration augmente à 40-60 fois par minute pour garder les muscles actifs!

Avec des poumons sains et une bonne capacité pulmonaire, même lorsque vous vous sentez à bout de souffle, vous avez toujours une grande réserve respiratoire. Cela signifie donc que vous avez plus de force, d’énergie et de meilleurs muscles fonctionnels qui ont besoin de moins d’oxygène pour travailler efficacement. À quel point cela est cool?

Quatre façons d’améliorer la capacité pulmonaire


  • Renforcez vos muscles et augmentez votre endurance

Améliorer votre tolérance à l’exercice entraînera une plus grande capacité pulmonaire de randonnée, des muscles plus forts et une meilleure endurance afin que vous puissiez écraser cette longue randonnée! Essayez d’intégrer des séances d’entraînement combinant cardio et musculation environ trois fois par semaine. Il s’agit du temps recommandé qui, selon les experts, entraînera une augmentation de 5 à 15% de la capacité pulmonaire. De plus, avec des muscles plus forts et une tolérance plus élevée, votre corps peut absorber plus efficacement l’oxygène. N’oubliez pas de respirer pendant que vous vous entraînez. Ce qui nous amène au point suivant…

Apprenez quatre stratégies pour améliorer votre capacité pulmonaire de randonnée afin de pouvoir grimper plus haut et plus loin sans manquer de souffle. Nous vous préparerons également à la randonnée à haute altitude et à haute altitude où l'air est plus mince.

Parallèlement à vos séances d’entraînement hebdomadaires, réservez du temps pour intégrer également des exercices de respiration simples et percutants. Non seulement la respiration peut aider à augmenter la capacité pulmonaire de votre randonnée, mais elle stimule le système nerveux parasympathique (PNS) qui vous apporte des sentiments de paix et de calme. Et devine quoi? Lorsque le corps est détendu, vous respirez mieux! Essayez ces exercices de respiration pour rester calme, concentré et énergisé sur les sentiers et dans votre vie quotidienne.

  • Respiration simple: Trouvez un siège confortable, assis ou incliné et fermez les yeux. Inspirez pour un compte de six ou sept. Maintenez la position pendant trois secondes (pendant que vous répétez cet exercice, travaillez jusqu’à cinq secondes). Expirez tout l’air lentement et avec contrôle jusqu’à ce qu’il soit vide. Tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale pour aider à expirer complètement. Répétez cette opération environ huit fois.
  • Souffle de trois: Dans cette même position confortable, fermez les yeux et inspirez à fond (comptez jusqu’à sept ou huit) et retenez votre souffle au sommet. Expirez lentement pendant trois secondes et maintenez. Expirez pendant encore trois secondes et maintenez. Enfin, évacuez tout l’air jusqu’à ce qu’il soit vide. Répétez environ huit fois.
  • Respiration alternée des narines: Trouvez votre siège confortable et fermez les yeux. Couvrez votre narine gauche avec un doigt (l’annulaire fonctionne bien) et inspirez pour six. Pincez les deux narines et maintenez pendant trois secondes ou plus. Couvrez votre narine droite et expirez pendant six secondes. Répétez cette opération cinq fois et entraînez-vous à étendre la longueur de vos inspirations, expirations et prises (inspirez pour huit, maintenez pour cinq, expirez pour huit, etc.). Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous les yeux fermés et prenez au moins trois cycles complets de respiration, respirant comme d’habitude et notez la différence dans votre esprit, votre corps et votre respiration. Remarque: Cet exercice est particulièrement utile pour le stress et l’anxiété.

Faites de la place pour votre respiration en faisant des étirements simples qui libèrent l’étanchéité dans vos épaules, votre poitrine et votre corps latéral. C’est toujours une bonne idée de commencer une pratique de yoga et d’incorporer le mouvement à la respiration, mais si le yoga n’est pas pour vous, faire quelques étirements simples aidera à développer les muscles de votre cage thoracique et le diaphragme peut aider à cultiver une plus grande capacité pulmonaire pour la randonnée.

Apprenez quatre stratégies pour améliorer votre capacité pulmonaire de randonnée afin de pouvoir grimper plus haut et plus loin sans manquer de souffle. Nous vous préparerons également à la randonnée à haute altitude et à haute altitude où l'air est plus mince.

Voir les meilleures poses de yoga pour la randonnée et la randonnée



La cohérence est la clé pour développer plus d’endurance et une plus grande capacité pulmonaire lors d’une randonnée. Cela peut sembler cliché, mais plus vous sortez et faites de la randonnée, meilleure sera la capacité pulmonaire de votre randonnée. Prenez les pratiques que vous avez faites à la maison et appliquez-les à des situations réelles lorsque vous êtes sur la piste.

Apprenez quatre stratégies pour améliorer votre capacité pulmonaire de randonnée afin de pouvoir grimper plus haut et plus loin sans manquer de souffle. Nous vous préparerons également à la randonnée à haute altitude et à haute altitude où l'air est plus mince.

Assurez-vous d’emporter les essentiels de la randonnée d’une journée pour parcourir le sentier



Comment respirer à haute altitude

Lors de randonnées en haute montagne, vous rencontrerez une pression d’air plus mince, ce qui rend plus difficile pour vos poumons de prendre de l’oxygène car la pression de l’air à l’intérieur de votre corps est plus élevée qu’à l’extérieur. Je ne pouvais pas croire les effets quand j’étais sur mon Everest Basecamp Trek l’année dernière à 18 000 pieds. Même parfois à Alta – juste au-dessus de 10000 pieds – je m’aperçois que je m’essouffle plus rapidement que d’habitude.

Pour lutter contre les défis de la haute altitude, respirez lentement et profondément, pour diminuer votre rythme cardiaque et aider votre corps à absorber l’oxygène dont il a besoin. Essayez de ralentir votre foulée avec le rythme lent de votre respiration et si vous avez vraiment l’impression de lutter pour l’air, ralentissez le rythme.

Apprenez quatre stratégies pour améliorer votre capacité pulmonaire de randonnée afin de pouvoir grimper plus haut et plus loin sans manquer de souffle. Nous vous préparerons également à la randonnée à haute altitude et à haute altitude où l'air est plus mince.

Apprenez à vous préparer pour votre premier fourteener.



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Les règles de base de la randonnée


Être conscient de l’étiquette appropriée des sentiers peut faire ou défaire votre expérience en plein air ou celle de quelqu’un d’autre. Si vous vous êtes déjà retrouvé coincé dans un embouteillage sur une ligne de crête ou si vous vous êtes demandé quelle est la meilleure façon de dialoguer avec un autre passant lors d’une randonnée, vous n’êtes certainement pas seul. Bien que l’étiquette des sentiers soit synonyme de courtoisie courante, ce n’est pas toujours le bon sens parmi les masses.

Vous voulez en savoir plus sur les règles non écrites du plein air? Voici votre guide pour une bonne étiquette sur les sentiers.

Les randonneurs en montée ou en descente ont-ils la priorité?

Une bonne étiquette de sentier exige que les randonneurs en descente cèdent toujours aux randonneurs en montée. Pourquoi? La raison en est simplement que les randonneurs en montée ont un champ de vision plus étroit car ils se concentrent sur les zones plus petites et plus immédiates devant eux. De plus, ils travaillent dur contre la gravité pour avoir un bon rythme et un élan pour les faire monter cette crête abrupte. Étant donné que les randonneurs en descente ont de la gravité et une perspective plus large de leur côté qui leur permet de voir facilement ce qui les attend, il est courant de donner la priorité aux randonneurs en montée.

Si vous êtes un randonneur en montée essayant de dépasser un autre randonneur en montée, il est bon de ne pas se faufiler dessus et de lui faire savoir que vous y êtes. Il n’y a rien de mal à cela, mais encore une fois, il est important de faire preuve de courtoisie et de convivialité sur les sentiers que vous aimez tous les deux.

Découvrez les choses à faire et à ne pas faire pour être respectueux des autres et de l'environnement pendant que vous êtes sur la piste. Voici un guide complet de l'étiquette des sentiers de randonnée - les règles non écrites de la randonnée - que tout randonneur devrait connaître.

En savoir plus sur la façon de protéger vos genoux pendant la randonnée



Les randonneurs solos devraient-ils se déplacer pour de grands groupes?

La réponse est oui. Surtout si le grand groupe suit l’étiquette appropriée des sentiers et fait de la randonnée en file indienne afin de ne pas sortir des sentiers et de risquer de piétiner la faune. En tant que randonneur solo ou en petit groupe, il est plus facile de se retirer et de laisser passer le groupe. N’oubliez pas que les voies de dépassement sur un sentier sont les mêmes que lorsque vous conduisez une voiture: restez à droite et passez à gauche.

Découvrez les choses à faire et à ne pas faire pour être respectueux des autres et de l'environnement pendant que vous êtes sur la piste. Voici un guide complet de l'étiquette des sentiers de randonnée - les règles non écrites de la randonnée - que tout randonneur devrait connaître.

Qu’est-ce que la hiérarchie des sentiers, des randonneurs et des vététistes?

Alors que les randonneurs ont l’habitude de partager le sentier avec d’autres randonneurs, il n’est pas toujours courant de rencontrer quelqu’un à cheval ou à deux roues. Que vous soyez sur deux pieds ou sur deux roues, tout le monde a le droit d’être dehors, ce qui est le plus important est de savoir qui a le droit de passage pour assurer la sécurité du sentier.

Si vous êtes sur un sentier partagé, sachez que les vététistes devraient toujours céder aux randonneurs. Les vélos se déplacent généralement plus vite que les randonneurs et sont plus faciles à manoeuvrer, donc c’est une bonne étiquette de piste pour les motards de céder aux randonneurs, bien que les deux doivent toujours rester vigilants.

Dans ce cas, c’est exactement le contraire. Un cavalier à cheval se déplacera certainement plus lentement et comme les chevaux peuvent être effrayés ou perdre facilement pied sur un sentier avec une surface lâche et granuleuse, les randonneurs doivent se déplacer en toute sécurité.

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Qu’est-ce que le Trail Etiquette pour les chiens?

Même votre chien n’est pas exempt des règles de la piste! Faites toujours de la randonnée sur des sentiers adaptés aux chiens et gardez votre ami à fourrure en laisse s’il y a des panneaux qui n’autorisent que les chiens en laisse. Si les chiens sont autorisés sans laisse, gardez toujours votre chien sous contrôle et à portée de vue. Lorsqu’un autre randonneur s’approche – chien ou chien sans chien – lâchez votre chiot et mettez-vous de côté. Soyez poli et faites-leur savoir si votre chien est sympathique ou non. Dans le cadre des principes de Leave No Trace, nettoyez toujours après vos chiens et gardez-les sur la piste. Ne les laissez pas déranger la faune ou piétiner la flore et la faune, et ne laissez pas vos sacs de merde sur le dos pour que les autres les ramassent (même si vous avez l’intention de les ramasser à la sortie).

Découvrez les choses à faire et à ne pas faire pour être respectueux des autres et de l'environnement pendant que vous êtes sur la piste. Voici un guide complet de l'étiquette des sentiers de randonnée - les règles non écrites de la randonnée - que tout randonneur devrait connaître.

Partez en randonnée avec votre chien pour la première fois!



Soyez amical avec les autres randonneurs

Il est important d’être amical et bavard avec les autres passants que vous rencontrez sur la piste et pas seulement parce que vous vous amusez tous à faire des pics et à prendre des noms. L’avantage de faire une courte pause pour dire bonjour, vous présenter et discuter de vos plans est pour des raisons de sécurité. Surtout si vous faites une longue journée de randonnée, une nuit ou une randonnée en solo, cela pourrait faire la différence entre avoir quelqu’un pour savoir où vous êtes en cas d’urgence ou n’avoir personne pour aider les sauveteurs directs. Si vous pouvez leur poser des questions sur les conditions du sentier à venir et s’il y a quelque chose dont vous devez être conscient et toujours offrir la même courtoisie aux autres randonneurs si quelque chose vous fait douter de la sécurité du sentier.

Découvrez les choses à faire et à ne pas faire pour être respectueux des autres et de l'environnement pendant que vous êtes sur la piste. Voici un guide complet de l'étiquette des sentiers de randonnée - les règles non écrites de la randonnée - que tout randonneur devrait connaître.

Devez-vous apporter votre smartphone sur la piste?

Dans le monde de la haute technologie dans lequel nous vivons aujourd’hui, il est presque impossible d’éviter les smartphones. Alors, quel est le consensus sur la mise en route de votre technologie? Utilisez-le avec parcimonie, en toute discrétion et soyez conscient de votre environnement. Ne diffusez pas de musique sur votre téléphone, ne téléphonez pas fort et ne vous gênez pas lorsque vous prenez une photo. Si vous souhaitez écouter de la musique, nous vous suggérons un seul écouteur, afin que vous puissiez toujours entendre ou simplement baisser le volume du haut-parleur lorsque vous voyez d’autres venir. L’essentiel, c’est d’utiliser un smartphone sur la piste est un choix personnel, mais sachez comment votre utilisation affecte les autres.

Aller a la salle de bain

Tout le monde doit faire pipi ou faire caca de temps en temps lorsque vous partez en randonnée. Si c’est vous, posez votre sac sur le côté du sentier afin qu’il ne bloque pas le chemin ou ne le prenez pas avec vous afin que les bestioles n’entrent pas dans votre nourriture. Ensuite, selon Leave No Trace, la meilleure pratique est de s’éloigner à 200 pieds de tout sentier, camping ou source d’eau et de faire vos affaires. Si 200 pieds du sentier ne sont pas possibles sans piétiner la végétation sensible ou tomber d’une falaise, utilisez votre bon sens. Faites de votre mieux pour trouver un endroit privé derrière un rocher ou un arbre afin que les randonneurs de passage ne soient pas pris au dépourvu.

Et s’il vous plaît, s’il vous plaît, veuillez emballer tout papier toilette utilisé. Cliquez sur le billet de blog ci-dessous pour en savoir plus sur la façon d’aller aux toilettes à l’extérieur.



Lisez notre guide complet sur la façon de faire caca dans les bois!



Ne laisse aucune trace

Une partie importante du respect de l’étiquette des sentiers comprend les principes directeurs de Leave No Trace. À l’extérieur, il est tout aussi important de considérer votre étiquette envers les gens que envers la faune et l’environnement qui vous entourent. Cet état d’esprit nous aide tous à mieux prendre soin de nos lieux sauvages et à recréer avec respect et responsabilité en étant responsables de nos actions. Voici deux excellentes façons de ne laisser aucune trace pendant la randonnée; rester sur la piste et emballer vos déchets et ordures.


  • Emportez toutes les ordures que vous trouvez

Emportez et emportez toujours vos déchets, matières recyclables et déchets alimentaires, et assurez-vous de suivre les principes de Leave No Trace en matière de déchets humains. Mais la réalisation de déchets ne doit pas se limiter à la vôtre. Si vous trouvez d’autres déchets sur la piste que d’autres ont laissés derrière, emportez-les aussi. Laissez-le mieux que vous ne l’avez trouvé!

Pendant la randonnée, soyez attentif et restez sur le sentier pour éviter d’endommager l’environnement environnant et quittez la région telle que vous l’avez trouvée – y compris les cairns rocheux. N’ajoutez pas ou n’enlevez pas ces tas de roches stratégiquement placés, laissez-les simplement. Ces cairns rocheux ont un objectif de navigation et en construisant le vôtre, vous pourriez faire perdre quelqu’un d’autre.

Découvrez les choses à faire et à ne pas faire pour être respectueux des autres et de l'environnement pendant que vous êtes sur la piste. Voici un guide complet de l'étiquette des sentiers de randonnée - les règles non écrites de la randonnée - que tout randonneur devrait connaître.

Vous avez des questions? Quelque chose que nous avons manqué? Nous voulons connaître vos meilleures façons de pratiquer l’étiquette des sentiers à l’extérieur. Laissez-nous un message dans la section commentaire ci-dessous!





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L’équipement dont vous avez besoin pour vous lancer


Vous êtes prêt pour une randonnée d’une journée épique. Non seulement vous avez choisi le sentier, mais vous avez fait vos recherches et connaissez tous les détails importants tels que la distance, les conditions, l’altitude et la logistique de la randonnée. Après avoir vérifié la météo et avoir atteint un niveau de charge élevé, il est temps de se préparer. Le seul problème est que vous ne savez pas exactement quels éléments essentiels de la randonnée vous devez emporter pour vous garder en sécurité sur la piste?

Si vous y avez déjà pensé, vous n’êtes certainement pas seul. Il existe des dizaines de listes de matériel de randonnée de jour sur Internet pour répondre à cette question exacte, mais ce que nous avons constaté, c’est que bon nombre de ces listes de matériel de randonnée de jour contiennent un tas d’articles que la plupart des randonneurs n’emportent jamais avec eux sur la piste. En quoi notre liste des incontournables de la randonnée est-elle différente? C’est ce que nous utilisons à Bearfoot Theory pour nos randonnées d’une journée. Rien de plus et rien de moins.

Que vous soyez un randonneur expérimenté ou que vous débutiez, voici les essentiels de la randonnée à faire à la journée pour chaque randonnée.

1) sac à dos

La première chose dont vous aurez besoin pour votre randonnée d’une journée est un sac à dos décent. Vous pouvez vous en sortir en utilisant un vieux JanSport de votre placard si vous emportez de la lumière, mais si vous êtes sérieux en randonnée, vous voudrez quelque chose d’un peu plus robuste.

Pour la taille, un sac de randonnée de jour typique variera de 20 à 35 litres. C’est suffisant pour contenir vos couches supplémentaires et tous les autres éléments essentiels de la randonnée dont nous parlons ci-dessous. Les autres fonctionnalités que vous rechercherez lorsque vous choisirez un pack de jour sont:

  • Poche intérieure pour une vessie d’eau (ce qui facilite la consommation)
  • Une ceinture de hanche qui mettra la charge sur vos hanches plutôt que sur vos épaules
  • Une sangle de poitrine qui empêche le sac de bouger lorsque vous faites de la randonnée

Votre meilleur pari est d’essayer un pack dans le magasin pour vous assurer qu’il correspond bien à votre torse et à votre morphologie. Voici quelques-uns de mes packs de jour préférés que j’ai utilisés au fil des ans:

  • Sac d’hydratation Osprey Mira 22Ce pack est un excellent pack pour toute la journée et j’ai pris un pack d’hydratation Osprey similaire avec moi à Everest Basecamp et au Canada l’été dernier. Il dispose d’un réservoir d’hydratation de 2,5 litres, de nombreuses poches et d’une ceinture abdominale confortable.
  • Sac à dos Mindshift Gear Rotation 180 Horizon 34 – C’est le meilleur sac à dos d’appareil photo que j’ai rencontré pour la randonnée et d’autres activités de plein air. Si vous êtes un photographe qui en a marre d’enlever votre pack à chaque fois que vous voulez prendre une photo, ce pack est fait pour vous. La partie du sac qui contient votre appareil photo et votre objectif pivote vers l’avant de votre corps, tandis que le sac reste en place. Il est très facile d’accès et soulage beaucoup votre cou si vous avez l’habitude de faire de la randonnée avec votre appareil photo oscillant sur votre corps. J’ai utilisé le Mindshift Gear Rotation Pack toute la saison de ski cet hiver et j’ai hâte d’en faire plus avec cet été.
  • Osprey Raven 14 – Ceci est un pack beaucoup plus petit que j’utilise pour le vélo et les randonnées d’une journée lorsque je n’ai pas besoin d’apporter une tonne d’équipement supplémentaire. C’est un sac sans cadre avec un superbe panneau arrière en mesh pour la ventilation. Ma chose préférée à propos de ce pack est le compartiment séparé pour le réservoir d’hydratation de 3 litres inclus qui facilite très facilement le remplissage de votre eau. Il a également quelques poches différentes pour les collations, un petit appareil photo et des couches supplémentaires.

2) Les bonnes couches de randonnée

Certains des équipements les plus importants sont ceux que vous portez! Quelle que soit la saison de randonnée, porter des couches sur le sentier est important pour des raisons de confort et de sécurité. Commencez avec une couche de base qui évacue la transpiration, comme la laine, qui est respirante et régule la température corporelle. Évitez les couches de coton. Dans le froid, le coton humide ne fournit pas d’isolation et dans la chaleur, il emprisonne la chaleur, alors essayez de vous éloigner de ce matériau si vous le pouvez. Portez un t-shirt sur le dessus en été et des chemises à manches longues plus lourdes pour l’été.

Emportez toujours un imperméable léger que vous pouvez fourrer dans votre sac et un chapeau et des gants si vous pensez qu’il pourrait faire froid. Certains randonneurs ne jurent que par des bandanas ou un chamois, qui sont des articles polyvalents qui fonctionnent bien pour essuyer la transpiration, vous protéger du soleil ou garder votre cou au chaud s’il fait froid.

Sur vos pieds, choisissez une paire de bottes de randonnée robustes et des chaussettes en laine qui peuvent gérer tout type de terrain que vous parcourez. Optez pour des chaussures de trail légères si c’est un trail facile ou modéré et protégez vos chevilles sur des surfaces plus dures et plus difficiles avec des bottes à semelle épaisse à taille haute.

Le guide pratique sur quoi emballer pour une randonnée d'une journée en fonction de l'équipement que nous prenons vraiment sur la piste. Des bonnes couches de randonnée à un sac confortable en passant par des collations saines et plus encore, voici nos essentiels de randonnée de jour préférés.

Lire ensuite: Que porter en randonnée



3) Protection solaire

Pour protéger votre peau du soleil pendant que vous faites de la randonnée, apportez une bouteille d’écran solaire d’au moins 30 UPF qui ne se détachera pas lorsque vous transpirerez. Emportez également un chapeau à rebord respirant et des lunettes de soleil qui ne sont pas assez fragiles pour se briser pour la protection des yeux et du visage. Bien que ceux-ci puissent être évidents pour les randonnées chaudes et ensoleillées, il n’est pas communément connu que faire une randonnée dans la neige par une journée ensoleillée peut également provoquer des coups de soleil dus à la «cécité des neiges». Pendant les randonnées hivernales, le soleil se reflète sur la neige et vous renvoie des rayons assez forts. La protection solaire est un incontournable de la randonnée d’une journée qui vous aidera à prévenir les blessures. Voici quelques-uns de nos essentiels préférés pour la protection solaire:

4) Carte / outils de navigation

Il existe de nombreux sites Web et applications pour trouver des sentiers. Nous vous encourageons vivement à en télécharger quelques-uns sur votre téléphone. Pour la navigation, Gaia est l’une de nos applications GPS préférées qui vous permet de voir votre position en temps réel sur votre téléphone.

Bien que de nombreuses personnes dépendent uniquement du GPS avancé de leur téléphone intelligent pour naviguer sur une piste, il est important de disposer d’une bonne sauvegarde. À l’extérieur, il y a beaucoup d’endroits où il n’y a pas de connexion WiFi ou de réception cellulaire et contrairement à une carte ou une boussole, la batterie peut mourir. Si vous vous perdez et que vous vous retrouvez avec un smartphone mort, cela pourrait être un réel problème de sécurité. Alors, emportez toujours la carte étanche et indéchirable appropriée, ainsi qu’une boussole pour vous aider à trouver votre chemin.

Si vous souhaitez opter pour un outil de navigation comme un GPS portable, alors foncez! Il existe de nombreuses options intéressantes, comme le Garmin InReach, qui est suffisamment solide pour être emporté avec vous et sert également de dispositif de communication dans l’arrière-pays… .Mais dans les deux cas, n’oubliez pas d’apporter votre carte, de sorte que vous n’ayez pas à vous fier uniquement à du matériel fonctionnant sur batterie.

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5) BEAUCOUP d’eau

Votre corps a besoin d’eau pour fonctionner au mieux. Apporter de l’eau supplémentaire, et même un purificateur d’eau pour les longues randonnées, au cas où vous manqueriez est une journée de randonnée très importante à avoir pendant que vous êtes là-bas pour ensacher les pics. Par tous les temps, rester bien hydraté peut vous aider à éviter la déshydratation ou même le mal d’altitude, mais en plus, cela vous aide simplement à vous sentir bien et à vous amuser.

De nombreux sacs à dos ont de la place pour réservoir d’hydratation qui peut être rempli d’eau et vous permet de boire dans un tube attaché. Puisqu’il est niché entre vous et le pack, il est facile à transporter et est une excellente option pour rester hydraté lors de vos déplacements. Une alternative à un réservoir d’hydratation est de stocker une ou deux bouteilles d’eau légères dans les poches latérales de votre sac à dos pour un accès facile.

6) Collations énergisantes

Apportez suffisamment de nourriture pour que la journée reste complète et gardez votre énergie, en plus pour être en sécurité. Les collations nutritionnelles riches en protéines et en fibres sont les meilleures, alors prenez des barres granola, des fruits séchés et des légumes et des légumes comme les pommes ou les carottes qui ne seront pas écrasées dans votre sac. Ou même apporter un bon sandwich au beurre d’arachide et à la gelée.

Il est important de toujours vous assurer que vous avez suffisamment de nourriture, mais le fait d’en avoir plus est vraiment en cas d’urgence. Vous brûlerez également plus de calories que vous n’en avez l’habitude. Alors, ne sautez pas cette étape et ne chargez pas la nourriture.

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7) Trousse d’urgence de premiers soins

C’est une bonne idée d’investir dans une trousse de premiers soins portable et légère que vous pouvez toujours garder dans votre sac à dos avec vos essentiels de randonnée d’un autre jour. Bien qu’il soit peu probable que vous ayez une urgence, des choses comme des cloques, des crampes et des coupures mineures peuvent se produire. le Trousse médicale d’aventure Ultralight / Watertight .7 Trousse de premiers soins est une trousse de premiers soins pré-faite qui a les bases pour faire face aux blessures mineures. Si vous suivez cette voie, assurez-vous que vous êtes au courant de ce qu’il contient et adaptez la trousse à vos besoins médicaux personnels si nécessaire.

Nous vous recommandons également de jeter des allumettes plus légères ou étanches dans votre trousse de premiers soins au cas où vous seriez pris après la tombée de la nuit et que vous deviez faire un feu, ainsi qu’un petit sifflet que vous pouvez utiliser pour attirer l’attention en cas d’urgence.

8) Lampe de poche ou lampe frontale

Au cas où vous seriez pris sur la piste après la tombée de la nuit, vous voudrez une source de lumière pour vous aider à retrouver votre chemin jusqu’au début du sentier. Emportez une lampe frontale avec vous pour une lumière mains libres ou une petite lampe de poche légère si vous n’avez pas de lampe frontale. Assurez-vous également que les batteries sont chargées.

9) Un kit de réparation multi-outils et mini

Un mini kit de réparation vous aidera à réparer quelque chose comme une déchirure dans votre sac à dos, une sangle cassée ou tout autre problème imprévu qui pourrait survenir pendant votre séjour. Bien que le contenu des kits de réparation puisse varier selon les produits, il est toujours bon d’avoir des outils polyvalents avec vous comme un couteau de poche, des patchs de réparation ou des bandes de la bande de canard toujours à portée de main. Une bonne astuce consiste à placer des bandes de ruban de canard sur votre bouteille d’eau ou des bâtons de randonnée pour vous arracher au cas où vous auriez besoin de réparer quelque chose à la rigueur.

10) Bâtons de randonnée

Les bâtons de trekking peuvent ne pas être considérés comme un «essentiel de randonnée d’une journée», mais si vous êtes un randonneur débutant ou que vous vous attaquez à un terrain plus raide et plus difficile, les bâtons de randonnée peuvent être extrêmement utiles. Les bâtons de randonnée réduisent la pression sur vos genoux, vous donnent plus de puissance sur les montées et aident à maintenir un rythme pendant que vous faites de la randonnée. Consultez cette liste de nos bâtons de randonnée préférés et une explication plus détaillée de leurs avantages.

Le guide pratique sur quoi emballer pour une randonnée d'une journée en fonction de l'équipement que nous prenons vraiment sur la piste. Des bonnes couches de randonnée à un sac confortable en passant par des collations saines et plus encore, voici nos essentiels de randonnée de jour préférés.

Dites-nous quels sont vos essentiels de randonnée d’une journée? Partagez vos trucs et astuces avec nous dans les commentaires ci-dessous!





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Les meilleures applications et sites Web pour trouver des randonnées locales


Si la planification de votre prochaine randonnée n’implique pas d’être entourée d’une mer de cartes dépliées, il y a de fortes chances qu’elle implique un smartphone. Aujourd’hui, certaines des meilleures façons de trouver une piste épique sont de trouver des applications et des sites Web qui collectent des informations importantes auprès d’utilisateurs qui sont tout aussi passionnés de plein air que vous.

Heureusement, de nombreuses applications pour smartphone sont également des sites Web, il est donc facile de planifier votre voyage en ligne et de le télécharger sur votre téléphone pour l’avoir pendant que vous êtes en déplacement. Donc, que vous cherchiez où vous garer au début d’un sentier, dans un camping ou que vous cherchiez simplement une bonne journée de randonnée dans un nouvel endroit, nous avons dressé une liste des meilleures applications de recherche de sentiers et sites Web pour découvrir les randonnées locales.

Commencez à planifier votre randonnée en utilisant l’une de ces applications de recherche de sentiers!

PeakFinder

De tous les sites Web et applications pour trouver des sentiers, PeakFinder a une grande histoire de fond. L’application est née d’une dispute entre des amis sur la piste qui ne pouvaient pas s’entendre sur les noms des sommets qui les entouraient. Depuis sa création, PeakFinder est devenu une application populaire qui affiche les chaînes de montagnes environnantes dans une vue panoramique depuis votre téléphone. Ce n’est pas seulement pour régler des débats, c’est génial pour les randonneurs qui veulent se familiariser avec la topographie des sentiers grâce à sa boussole intégrée qui fournit des informations détaillées sur le paysage. PeakFinder peut même vous dire les lignes d’orbite du soleil et de la lune, ce qui est génial si vous essayez de capturer cette photo de coucher de soleil parfaite.

Peak Finder App // Vous cherchez à découvrir de nouveaux sentiers de randonnée? Cet article de blog contient une liste des meilleures applications et sites Web de recherche de sentiers pour les utilisateurs de smartphones iPhone et Android. Grâce à ces ressources, vous pouvez trouver de superbes randonnées, parcourir le sentier, voir des photos et des critiques de sentiers, etc.

Map My Hike

L’application Map My Hike et le site Web suit et cartographie votre temps sur la piste. Bien qu’il ne s’agisse pas spécifiquement d’une application de recherche de sentiers, elle est idéale pour ceux qui se préparent pour un long voyage en sac à dos et qui souhaitent améliorer et suivre leur temps, leur distance et leur altitude, pour n’en nommer que quelques-uns. Il existe également une fonction communautaire de l’application pour que vous puissiez voir où vos amis ont fait de la randonnée. Qui sait quel genre d’inspiration cela peut apporter!

Maps 3D Pro

Si vous ne connaissez pas bien la topographie d’une carte des sentiers, téléchargez le Application Maps 3D Pro pour voir la dimension réelle d’un itinéraire. Cette fonctionnalité innovante fait de l’application un outil formidable à utiliser pour la recherche de sentiers et la planification de voyages lorsque vous souhaitez mieux voir le terrain. Vous pouvez facilement enregistrer un itinéraire et télécharger la carte pour la navigation pendant que vous êtes sur la piste. L’application Maps 3D Pro n’est actuellement disponible que pour les logiciels iOS, mais restez à l’écoute pour les applications Android à l’avenir.

L'application Maps 3D Pro Trail

Application Trailblazer de la Washington Trails Association

Si vous prévoyez une visite à Washington, vous voudrez certainement avoir le Application de randonnée Trailblazers de Washington Trails Association sur votre téléphone. Je l’ai utilisé tout au long de mon road trip à Washington l’été dernier, et c’était l’outil le plus pratique que je pouvais demander. Il comprend un outil de recherche de sentiers génial basé sur votre emplacement et a des critiques de sentiers et des photos récentes afin que vous puissiez en savoir plus sur les conditions actuelles. Vous pouvez même rechercher des sentiers de sentiers adaptés aux chiens avec NO BUGS. Cela ressemble à notre genre de sentier.

Application Trailblazer de la Washington Trails Association // Découvrez les meilleures applications et sites Web de recherche de sentiers

Obtenez notre itinéraire de 6 jours au parc national olympique



ViewRanger

Grâce à son système GPS avancé, Voir Ranger est l’une des meilleures applications de recherche de sentiers, si bonne en fait, qui est utilisée dans le monde entier, même par les équipes de recherche et de sauvetage. Grâce à l’application, vous pouvez obtenir des informations détaillées sur une tonne de différents sentiers (plus avec la mise à niveau premium), voir des photos, des cartes et des itinéraires suggérés qui ne nécessitent pas de connexion WiFi ou consommer vos données mobiles. Les utilisateurs peuvent télécharger la carte des sentiers pour un accès facile pendant que vous êtes là-bas, et cela fonctionne également avec la montre Apple et Android, qui vous permet de garder votre téléphone rangé pendant que vous faites de la randonnée.

ViewRanger // Découvrez les meilleures applications et sites Web de recherche de sentiers

AllTrails

L’application et le site Web AllTrails sont l’une des applications de recherche de sentiers les plus populaires et les plus connues parmi les randonneurs. Pourquoi? Il contient une base de données de plus de 50 000 cartes de sentiers (!), Ainsi que des informations détaillées, des photos et des notes sur presque tous les sentiers que vous souhaitez. Pour tous les baggers de pointe dédiés, il y a une section de commentaires qui regorge d’examens du sentier, des conditions et des conseils de randonneurs qui connaissent bien la région. Même la version gratuite est extrêmement utile, et elle est en haut de notre liste des meilleures applications de recherche de sentiers et sites Web pour sortir.

AllTrails est l'une de nos applications et sites Web de recherche de sentiers préférés pour découvrir les sentiers de randonnée locaux

Mountain Hub

S’il y a un changement urgent dans les conditions de piste qui sont importantes pour les autres randonneurs, les vététistes et même les skieurs de l’arrière-pays, le Mountain Hub vous permet de faire une mise à jour en temps réel. Considérez cette application comme un babillard très utile pour les amateurs de plein air qui veulent rester au courant de leurs sentiers préférés. Parmi tous les sites Web et applications pour trouver les pistes que nous répertorions, c’est celui que vous voudrez télécharger au cas où.

Mountain Hub est une nouvelle application de recherche de sentiers pour partager des informations sur les conditions actuelles des sentiers

Gaia GPS

Contrairement à d’autres sites Web et applications pour trouver des sentiers, L’application GPS Gaia n’est pas seulement pour les randonneurs. L’application GPS Gaia fournit aux aventuriers de plein air des cartes numériques topographiques détaillées des deux sentiers et sentiers de VTT. Là où je trouve Gaia le plus utile, c’est que vous pouvez commencer à enregistrer votre piste lorsque vous commencez votre randonnée, puis à tout moment pendant votre randonnée, vous pouvez voir jusqu’où vous êtes allé. Si vous vous perdez, vous pouvez facilement revenir sur vos pas jusqu’à votre point de départ. Ensuite, à la fin de votre randonnée, vous pouvez visualiser votre trace GPS et toutes les données de navigation de votre randonnée.

Gaia nécessite un abonnement, et vous pouvez économisez 20% en vous inscrivant à ce lien.

Coupon d'application Gaia GPS

Quels sont vos applications et sites Web de recherche de sentiers préférés? Comment localiser les meilleurs spots et planifier un voyage épique? Partagez avec nous dans les commentaires ci-dessous.

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Comment choisir la bonne paire + les meilleures bottes de randonnée pour femmes


Avec des centaines d’options disponibles, à un moment donné, chaque randonneur se demande comment choisir les meilleures chaussures de randonnée qui seront la bonne paire pour lui. Du cuir à la maille, à la stabilité de la cheville ou à cette sensation à peine présente, le marché regorge de différents styles de chaussures et de bottes qui semblent pouvoir faire le travail. Alors, comment choisissez-vous?

Pour vous aider, les gars et les filles, à trouver votre partenaire unique (désolé, nous avons dû le faire), voici les principaux facteurs à considérer lors de l’achat d’une chaussure de randonnée qui, espérons-le, vous durera de nombreux kilomètres sur le sentier. Nous avons même inclus quelques-unes des meilleures chaussures de randonnée pour femmes basées sur les recommandations du personnel de Bearfoot Theory.

Apprenez à choisir les meilleures chaussures de randonnée pour vos pieds et vos aventures dans ce nouveau billet de blog.

Les bases du choix des chaussures de randonnée

Comment choisir les meilleures chaussures de randonnée dépend en grande partie de quel genre de randonnée que vous faites. Que ce soit le climat et le terrain, la durée de la randonnée ou les activités que vous faites (pensez: sac à dos ou randonnée d’une journée?) Déterminera le type de bottes que vous devriez acheter. Pour vous aider à prendre la meilleure décision, voici quelques éléments de base à considérer avant de choisir des chaussures de randonnée. Et bien que nos recommandations de chaussures soient spécifiques aux femmes, les conseils pour choisir la meilleure chaussure de randonnée s’appliquent aux femmes et aux hommes.


  • LONGUEUR ET TERRAIN DE LA RANDONNÉE

La longueur de votre randonnée compte pour les chaussures. Il en va de même du type de terrain que vous rencontrerez là-bas. Un voyage de randonnée de plusieurs jours nécessitera bottes beaucoup plus robustes avec un meilleur maintien de la bande de roulement et de la cheville qu’un sentier facile à modéré sur un terrain plat aurait besoin. Nous en reparlerons plus loin dans l’article.

Les conditions météorologiques et le climat de la région joueront un grand rôle dans la détermination du type de bottes à porter. S’il fait froid et pluvieux ou si vous allez faire du trekking dans les ruisseaux et la neige, les bottes imperméables sont indispensables pour non seulement garder les pieds au sec, mais aussi pour éviter toute trace d’hypothermie. En règle générale, nous recommandons une chaussure ou une chaussure de type Gortex pour la plupart des randonnées en montagne. D’autre part, lambris et ventilation en maille est préférable lorsque vous faites de la randonnée dans un climat chaud et humide – comme Hawaï ou l’Amérique centrale.


  • ACTIVITÉS QUE VOUS FAITES SUR VOTRE RANDONNÉE

Différents types de bottes et de chaussures conviennent à différents types d’activités. Certaines bottes, comme les bottes d’alpinisme, auront un haut soutien de la cheville et des semelles rigides qui ne permettent pas beaucoup de flexibilité pour vous aider à rester stable. D’autres, comme les chaussures de trail, seront moins stables sur un terrain rocheux avec une tige basse ou mi-haute pour plus de mouvement, mais elles ne tiendront pas aussi bien si vous avez un pack complet.

Chaque chaussure de randonnée a une semelle – trois pour être précis: une semelle intérieure, une semelle intermédiaire et une semelle extérieure. Chacune de ces trois semelles aide à soutenir votre pied pendant la marche, et vous pouvez trouver une variété d’options en fonction de l’activité que vous faites.

La semelle intérieure d’une chaussure est la partie douce et coussinée que vous ressentez sous votre pied lorsque vous enfilez votre chaussure. Elle peut être retirée et remplacée par une qui convient mieux à la forme de votre pied.Assurez-vous donc de savoir quel soutien de la voûte plantaire (le cas échéant) vous avez besoin et quel type de semelle intérieure supporte le mieux votre pied. Des arcs effondrés ou une arche trop haute n’aident pas à répartir uniformément le poids pendant la marche et peuvent provoquer une usure des pieds, des chevilles, des genoux et des hanches. Pendant que vous êtes sur la piste pendant des jours à la fois avec un sac lourd, ce n’est pas un bon problème, alors assurez-vous de faire vos recherches et avant et même essayer différentes semelles dans le magasin si vous avez besoin de plus ou moins d’assistance.

La semelle intercalaire est la deuxième couche de coussin placée entre la semelle intérieure et la semelle extérieure pour aider à absorber le choc de la marche des surfaces dures et rocheuses. La plupart du temps, la semelle intercalaire est attachée à une pièce appelée tige qui offre une robustesse supplémentaire et est souvent fabriquée en composite ou en acier. Vous ne le trouverez pas dans des chaussures de trail très légères et flexibles, mais vous le trouverez certainement dans une chaussure de randonnée.

La semelle extérieure est la partie extérieure épaisse et caoutchouteuse au bas de votre chaussure ou de votre botte. La plupart des chaussures de randonnée ont une semelle extérieure dense avec des bandes de roulement (également appelées crampons) qui sont de bonnes chaussures tout-terrain grâce à la traction et à l’adhérence qu’elle offre sur les surfaces granuleuses ou glissantes. Vous voudrez avoir des bandes de roulement plus grandes pour une meilleure adhérence – comme Vibram, une forme de bande de roulement brevetée que l’on trouve sur de nombreuses chaussures de randonnée de marque. La bande de roulement chaleureuse est importante pour les aventures de randonnée de plusieurs jours et les sentiers avec des surfaces difficiles à marcher ou glissantes.

Une chaussure de randonnée est fabriquée à partir de matériaux plus lourds et plus solides que les chaussures de trail et la plupart des autres. Qu’ils soient faits de cuir ou d’un mélange de cuir, de maille et de suède, ils sont plus durables, peuvent résister à l’usure et conçus pour durer plus longtemps. Pour cette raison, plus la chaussure de randonnée est solide, plus il faudra de temps pour se casser et se mouler à votre pied. Vous voudrez casser les chaussures de randonnée les plus résistantes progressivement et au fil du temps pour éviter les ampoules douloureuses. Si vous cassez toutes les bottes en cuir, commencez par faire de courtes promenades dans la maison, le bloc et éventuellement sur de courtes randonnées environ une semaine ou deux avant de les porter sur la piste pour adoucir le matériau.

Vous ne voulez jamais que la première fois que vous portez une chaussure de randonnée soit le premier jour de votre voyage de randonnée de plusieurs jours.

Si votre chaussure a une construction en matériaux mixtes, elle sera plus souple au départ et le rodage ne devrait nécessiter que quelques courtes promenades.

Vous cherchez les meilleures chaussures de randonnée pour vos pieds? Dans cet article de blog, nous comparons différents styles de chaussures de randonnée et ce qu'il faut considérer avant d'acheter, y compris les conditions des sentiers, la distance et plus encore. Nous incluons également une liste des meilleures chaussures de randonnée pour femmes en fonction de ce que nous portons actuellement sur la piste.

Comment devraient se sentir les bottes de randonnée?

Avoir la bonne forme et la bonne sensation est une partie importante de la façon de choisir la meilleure chaussure de randonnée pour votre pied. Il y a quelques facteurs clés dont vous devez être conscient lorsque vous essayez de démarrer:

  • En règle générale, essayez toujours votre chaussure en fin de journée lorsque votre pied est le plus grand et légèrement gonflé
  • Si vous portez des semelles, assurez-vous de les apporter lorsque vous essayez des bottes en magasin
  • Vous devriez avoir suffisamment d’espace dans la zone des orteils pour bouger légèrement vos orteils
  • Vous voulez que la chaussure soit bien ajustée pour que votre talon ne se soulève pas lors de la montée et de la descente, mais vous ne voulez pas que votre pied se sente serré

Assurez-vous également de porter des chaussettes en laine suffisamment respirantes et résistantes pour protéger vos pieds et vous garder confortable. Une paire comme Chaussettes de randonnée en laine Darn Tough (notre préféré!) fera un excellent travail de régulation de la température si vos pieds deviennent moites et froids lors d’une randonnée.

Différents styles de chaussures de randonnée

Il existe 4 grandes catégories de chaussures de randonnée. Nous en discutons ci-dessous par ordre de soutien le plus léger et le moins important (trail-runners) aux plus lourds (chaussures d’alpinisme).

Si vous n’êtes pas fan de la randonnée dans des bottes lourdes et encombrantes, certains diront que chaussures de course sur sentier légères sont tout aussi une bonne option. Comme ils sont légers, de nombreux randonneurs, comme ceux du John Muir Trail et du Pacific Crest Trail, choisissent de faire de la randonnée en trail. Ils ne conviennent pas à tout le monde, car certains estiment qu’ils ont besoin de plus de soutien aux chevilles lorsqu’ils portent un sac à dos lourd. Si vous ne savez pas de quel côté vous êtes, voici une ventilation rapide pour que vous puissiez décider par vous-même.

Les coureurs de trail sont bons si:

  • Vous faites de la randonnée par temps extrêmement chaud
  • Vous voulez des chaussures très légères
  • Vous ne voulez pas avoir à les casser
  • Vous voulez des chaussures polyvalentes

Les coureurs de sentiers ne sont pas bons pour des choses comme:

  • Une chaussure longue durée; vous devrez les remplacer plus souvent
  • Soutien
  • La stabilité
  • Bonne traction

Vous cherchez les meilleures chaussures de randonnée pour vos pieds? Dans cet article de blog, nous comparons différents styles de chaussures de randonnée et ce qu'il faut considérer avant d'acheter, y compris les conditions des sentiers, la distance et plus encore. Nous incluons également une liste des meilleures chaussures de randonnée pour femmes en fonction de ce que nous portons actuellement sur la piste.

Kim (ancienne Community Manager de Bearfoot Theory) portant des chaussures de trail sur le Pacific Crest Trail.

Les chaussures de trail basses sont légères, flexibles et à tige basse. Généralement, ils sont une combinaison de tissu et de cuir, ils respirent donc bien pour garder vos pieds au sec. Assurez-vous simplement de porter de la laine ou des chaussettes à l’intérieur en cas de pluie ou de marche dans l’eau.

Utilisez une chaussure de trail basse à la cheville si:

  • Vous parcourez des distances plus courtes ou des randonnées d’une journée
  • Vous portez une charge légère sur le dos
  • Vous serez sur des sentiers bien usés et plats avec une surface bien définie
  • Vous n’avez pas besoin de soutien de la cheville ou du genou

  • BOTTES DE SAC À DOS LÉGÈRES

Si vous êtes curieux de savoir comment choisir des chaussures de randonnée plus adaptées à tous les types de terrain, alors bottes de randonnée légères sont une catégorie assez large pour trouver votre ajustement parfait. Ce style aura un haut soutien de la cheville pour une bonne stabilité, des caractéristiques comme le cuir imperméable ou le daim, plus de coussin dans la semelle intermédiaire qui est également assez rigide pour soutenir votre pied pendant la marche, et en général est plus durable et rigide qu’un coureur de trail.

Optez pour une botte de randonnée légère

  • Vous faites de la randonnée dans des conditions variables comme un terrain boueux, escarpé ou rocheux
  • Vous partez en randonnée de plusieurs jours
  • Vous portez une lourde charge sur le dos
  • Vous avez besoin de plus de soutien pour vos chevilles et vos genoux
  • Vous êtes un débutant qui veut s’améliorer et éventuellement s’attaquer à des randonnées plus difficiles

Bottes faites pour l’alpinisme sont les plus robustes et durables et ne sont vraiment nécessaires que si vous montez des pics alpins très accidentés. Ces bottes peuvent nécessiter la fixation de fonctionnalités supplémentaires telles que des crampons ou des microspikes pour une meilleure adhérence et sont généralement meilleures sur un terrain glacé et dur. Ces bottes ont une construction lourde et durable, vous aurez donc besoin d’au moins une semaine ou deux pour les enfoncer et vous sentir à l’aise. Vous n’allez probablement pas choisir une chaussure aussi spécifique que les bottes d’alpinisme, nous vous recommandons donc de vous en tenir aux chaussures de randonnée ou aux bottes de randonnée pour tirer le meilleur parti de vos chaussures.

Les meilleures chaussures de randonnée pour femmes: recommandations sur la théorie du pied d’ours

Le choix de Kristen: Chaussures de randonnée Oboz BDry

J’ai eu beaucoup de problèmes de pieds dans le passé et j’adore les chaussures de randonnée pour femmes Oboz. le Bottes Bridger BDry Oboz sont mon go-to pour toute aventure. C’est ce que j’ai emmené en Alaska lors de mon voyage de randonnée de 10 jours l’été dernier où nous faisions de la randonnée dans des conditions très humides. Mes pieds sont restés au chaud, étonnamment secs et sans cloques. Ils ont une semelle robuste et sont modérément rigides, mais ils étaient assez faciles à rentrer. Si vous n’aimez pas une botte qui monte aussi haut, ils ont un modèle bas similaire, connu sous le nom de Chaussure de randonnée Oboz Low BDry.Oboz Bridger BDry Boots // Comment choisir les meilleures bottes de randonnée pour femmes

Conseils d’achat de chaussures de Kristen: Je porte une taille 9,5 et mes pieds sont plats. L’Oboz fonctionne fidèlement à la taille, et si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire de la voûte plantaire, vous pouvez mettre une semelle intérieure de rechange. J’ai un petit talon, donc l’une des principales choses que je recherche lorsque j’essaie de nouvelles chaussures de randonnée est que mon talon ne glisse pas, car c’est une cause majeure de cloques.

Choix de Kim: Altra Lonepeak ou Brooks Cascadias

Depuis sa randonnée sur le Pacific Crest Trail, Kim a été convertie en coureuse comme chaussure de randonnée pour femmes. Elle est une grande fan des deux Altra et Brooks. Si c’est une randonnée plus périlleuse ou si Kim estime qu’elle a besoin de plus de soutien aux chevilles, alors elle l’emportera Chaussures de randonnée femme La Sportiva Synthesis Mid GTX comme sauvegardes.

Conseils d’achat de chaussures de Kim: «Les coureurs de trail ne durent pas aussi longtemps que les chaussures de randonnée, il est important de les remplacer lorsqu’elles sont usées afin de protéger vos pieds des blessures.

Le choix de Linda: Bottes de randonnée imperméables KEEN Terradora Mid pour femme

Linda a récemment acheté le Bottes de randonnée imperméables KEEN Terradora Mid pour femme et les aime. Ils sont vraiment légers et respirants, mais toujours robustes et ont un support de cheville. Elle aime aussi qu’ils ressemblent plus à des chaussures normales (par rapport à certaines des chaussures de randonnée les plus intenses). «Je serais à l’aise de les porter du sentier à la prochaine destination, que ce soit dans un bar ou un restaurant ou en avion.»

Bottes de randonnée KEEN Terradora Waterproof Mid pour femme // Vous cherchez à acheter les meilleures chaussures de randonnée pour vous? Nous comparerons différents styles de chaussures de randonnée, ce qu'il faut considérer avant d'acheter et nos meilleures recommandations pour les meilleures chaussures de randonnée avec lesquelles vous pouvez partir en randonnée.

Conseils d’achat de chaussures de Linda: «Je porte normalement une chaussure de taille 7,5 mais je porte des chaussures de randonnée 8 pour me donner un peu de marge de manœuvre, car nos pieds gonflent souvent lors de la randonnée. Mes pieds sont plats et un peu larges. Mes nouveaux Keens s’adaptent parfaitement et conviennent aux personnes aux pieds plats et moyens à larges. »

Le choix de Katherine: Bottes de randonnée Vasque Talus Mid UltraDry

Katherine a la plus grande pointure parmi les filles de notre équipe. Elle porte généralement une large de 10,5-11 femmes. Ses pieds sont assez plats et elle a été confrontée à un certain nombre de problèmes de pieds, donc trouver une bonne chaussure de randonnée pour femme qui lui va est une priorité absolue pour elle. Katherine s’extasie sur les bottes de randonnée Vasque, consultez Bottes de randonnée Vasque Breeze III Mid pour femme. Ils sont imperméables et ont des semelles robustes pour faire des kilomètres.

Bottes de randonnée Vasque Breeze III Mid Femme

Conseils d’achat de chaussures de Katherine: “Quand je suis à la recherche d’une nouvelle botte de randonnée pour femme, j’aime apporter mes chaussettes et mes semelles pour un essai et toujours m’assurer qu’il y a assez de place non seulement pour bouger mes orteils mais aussi pour permettre à mon pied une gamme saine de mouvement pendant que je marche qui n’est ni trop mou ni trop raide mais juste. “

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Comment choisir le meilleur sac à dos pour la randonnée


Vous vous demandez peut-être pourquoi nous avons consacré un article entier pour vous aider à décider comment choisir le meilleur sac à dos pour la randonnée. N’est-ce pas comme un sac à dos ordinaire et n’est-ce pas suffisant pour transporter une charge légère sur le sentier? Si nous sommes honnêtes, la réponse est un peu plus compliquée que simplement oui ou non et nous voulons vous aider à faire le meilleur choix possible.

En tant qu’amateurs (et nerds) de matériel avoués ici à Bearfoot Theory, nous aimons plonger dans les détails d’un produit et ne nous gênons pas de partager ce que nous avons appris pour vous aider à naviguer dans les supports surchargés de votre magasin de plein air local. De plus, les sacs de jour peuvent être assez chers, et il est important de savoir sur quoi vous dépensez votre argent – après tout, un bon équipement devrait vous aider, sans gêner votre temps passé à profiter du monde naturel. Et ce n’est pas amusant de souffrir d’une sangle cassée sur votre tout nouveau pack.

Prêt à partir? Voici votre guide sur la façon de choisir le meilleur sac à dos pour la randonnée!

Apprenez à choisir le meilleur sac à dos pour la randonnée et obtenez nos recommandations de packs préférés avec des conseils pour trouver le bon ajustement, la capacité et les caractéristiques techniques.

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Les bases du choix d’un sac à dos

Tout comme un sac à dos, le type de voyage que vous faites le plus souvent dictera quel est le meilleur sac à dos pour vous. Une question courante que de nombreux randonneurs se posent est quelle est exactement la différence entre un sac à dos général comme un sac à dos que vous transporteriez dans la rue et un sac à dos technique pour la piste? La réponse varie en fonction de ce que vous faites le plus, cependant, il y a quelques éléments de base à considérer avant de choisir le meilleur sac à dos pour la randonnée.

Partir en randonnée d’une journée sérieuse nécessite un pack plus technique avec plus de support que ce dont vous avez besoin pour une randonnée de deux heures. Il est utile de déterminer dans quelle mesure la durée de vos déplacements affectera le type de pack le mieux adapté à ses caractéristiques techniques. Nous en reparlerons plus loin dans l’article.

Tout comme un sac à dos, vous voudrez tenir compte de la météo et du climat. Sera-ce froid et neigeux ou chaud et humide? De nombreux packs ont des fonctionnalités supplémentaires et des détails de conception qui peuvent vraiment faire la différence lorsque vous êtes dans les éléments. Par temps chaud et humide, la recherche de fonctionnalités qui permettent à l’air de circuler sur votre dos tout en portant un sac à dos aidera à éviter un dos chaud et en sueur qui pourrait être plus sujet aux frottements. Pour les temps froids et humides, vous voudrez peut-être un sac en tissu résistant à l’eau ou livré avec une housse de pluie.


  • Activités que vous ferez pendant votre randonnée

Pour certains, partir à l’extérieur pour une randonnée d’une journée signifie également faire de l’escalade, du VTT, du trail ou des randonnées dans l’arrière-pays, donc des fonctionnalités comme une ceinture abdominale, des endroits pour attacher du matériel supplémentaire, des poches et un cadre font toute la différence.


  • De quelle taille de sac à dos avez-vous besoin?

Un sac à dos typique fait moins de 2 500 pouces cubes ou 40 litres, mais il existe d’autres options selon votre activité. Voici un bref aperçu des tailles de sacs à dos et des meilleures activités pour les associer:

  • 10 litres ou moins = Courtes randonnées de jour légères, trail running, vélo de route
  • 11-20 litres = VTT, randonnées d’une journée plus longues, trail running
  • 21-35 litres = longues randonnées d’une journée intense, voyage
  • 36-50 litres = Toute activité nécessitant plus d’équipement comme l’escalade, de la place pour des couches supplémentaires de vêtements, de nourriture, d’eau, etc.

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’un sac trop gros si vous ne transportez pas d’équipement supplémentaire ou de couches de vêtements. Un pack de plus petite capacité sera suffisamment léger et compact pour ne pas vous gêner, mais peut également être doté de suffisamment de fonctionnalités techniques pour que vous n’ayez pas à vous soucier de l’espace et du stockage supplémentaires.



Vous cherchez un sac à dos de randonnée de plusieurs jours? Cliquez ici nos recommandations de sacs à dos préférés.



Comment un sac à dos devrait-il convenir?

Contrairement aux sacs à dos, un ajustement de sac à dos n’est pas aussi spécifique. Bien qu’il existe des coupes spécifiques aux enfants et aux femmes, beaucoup sont unisexes et offrent des fonctionnalités telles que des bretelles réglables afin que vous puissiez personnaliser le sac en fonction de votre torse. Mais c’est le mot-clé … TORSE. Il y a des personnes de grande taille avec un torse court et des personnes courtes avec un torse long, et la façon dont votre sac s’adapte dépend de la longueur de votre torse, plutôt que de votre taille globale.

Certaines marques et fabricants ont des tailles petites, moyennes et grandes, mais elles varient globalement. Nous vous recommandons d’essayer un nouveau sac à dos avant d’acheter pour vous assurer qu’il est confortable et ne frotte pas et n’irrite pas lorsque vous le remplissez avec les dix essentiels de randonnée.

Lorsque vous mettez le sac pour la première fois, le haut de la ceinture doit être légèrement au-dessus du centre de vos hanches. Serrez la ceinture pour qu’elle soit bien ajustée mais confortable. Ensuite, vous voulez serrer les bretelles. S’il y a un espace entre vos épaules et les bretelles, le torse du sac est trop long. Si les bretelles vous donnent l’impression de vous alourdir, le torse du sac à dos est peut-être trop court, ce qui signifie que vous devriez faire une taille. Nous recommandons toujours d’essayer dans le magasin si possible afin que vous puissiez régler finement les sangles pour un ajustement approprié.

Apprenez à choisir le meilleur sac à dos pour la randonnée et obtenez nos recommandations de packs préférés avec des conseils pour trouver le bon ajustement, la capacité et les caractéristiques techniques.

Randonner au Népal avec le Sac d’hydratation Osprey Manta AG 28


  • Une note sur les packs spécifiques aux femmes

Le magazine Backpacker l’a dit mieux quand il a noté que «les sacs pour femmes ne sont pas seulement des sacs pour hommes plus petits dans de jolies couleurs». Ces sacs sont conçus pour s’adapter correctement à l’anatomie féminine, comme des bretelles plus inclinées et des bretelles plus étroites qui s’adaptent mieux dans l’ensemble. Si vous êtes une femme et que vous avez du mal à trouver un pack qui vous convient parfaitement, nous vous recommandons de rechercher une coupe spécifique pour les femmes.


  • Caractéristiques du sac à dos à considérer

Outre l’ajustement et la taille, les différentes caractéristiques d’un sac à dos méritent d’être prises en compte avant d’effectuer un achat. Voici quelques fonctionnalités communes, ainsi que des éléments à prendre en compte avant de décider d’un pack.

  • Cadres + packs sans cadre: Certains sacs de jour sont équipés d’un cadre interne ou d’une feuille de cadre légère qui rend le sac un peu plus solide pour les charges lourdes. Cela rend le sac plus lourd dans l’ensemble, mais le meilleur sac à dos pour une randonnée plus sérieuse sera celui avec un cadre. Si vous préférez un sac plus compact et léger qui peut être fourré dans une valise lors de voyages plus importants, un sac à dos sans cadre est un choix parfait.
  • Sangles de ceinture et de poitrine: Nous considérons que les ceintures et les bretelles de poitrine sont des incontournables, et ces bretelles sont ce qui différencie un sac à dos de randonnée et un sac à dos d’école ou de ville. Une ceinture permet de transférer le poids du sac de vos épaules vers vos hanches et le rend beaucoup plus confortable à porter pendant les longues journées. Une sangle de poitrine qui traverse votre poitrine aide à maintenir le sac en place. Pour les packs de capacité supérieure, nous préférons également les sacs de jour avec sangles de levage de charge. Ces sangles au-dessus de vos épaules relient le haut du sac au cadre et vous permettent de tirer la charge plus près de votre corps afin que le poids de votre sac ne vous tire pas en arrière.
  • Poche d’hydratation + poches latérales pour bouteille d’eau: La plupart des sacs à dos et sacs à dos modernes ont un espace entre le compartiment intérieur et le cadre pour stocker un réservoir d’hydratation. Vous ne connaissez pas le terme? Un réservoir d’hydratation est une vessie en plastique qui peut être remplie d’eau; il a un long tube attaché afin que vous puissiez boire l’eau du sac d’hydratation plutôt que de creuser votre bouteille d’eau. C’est une fonctionnalité assez intéressante qui n’ajoute pas trop de poids supplémentaire. Pour ceux qui préfèrent ranger leur eau à l’extérieur de votre sac pour un accès facile, une poche latérale pour bouteille d’eau est une caractéristique commune à presque tous les sacs.
  • Ventilation de maille: Lorsque vous commencez à transpirer à l’extérieur, un sac qui se trouve près de votre dos peut emprisonner la chaleur et devenir assez inconfortable. De nombreuses marques ajoutent des panneaux en mesh à la partie arrière intérieure du sac pour la ventilation. Croyez-nous, vous ne l’apprécierez peut-être pas au début, mais lors d’une randonnée chaude, vous serez ravi de l’avoir.
  • Les poches: Les poches du sac à dos sont simples et directes, avec un grand compartiment principal et une poche supérieure zippée ou une poche extérieure pour ranger de petits objets et divers articles facilement accessibles. Les sacs de jour avec une plus grande capacité de transport peuvent également avoir des poches zippées stratégiquement placées sur le côté et en dessous ou même sur la ceinture.

Les meilleurs sacs à dos pour la randonnée

Ci-dessous, nous quatre femmes de l’équipe Bearfoot Theory partageons les meilleurs sacs de jour pour la randonnée que nous avons trouvés en fonction de nos expériences.

KRISTEN’S DAYPACK PICKS

  • le Sac d’hydratation Osprey Mira 22 – Ce sac de 22 litres est un excellent sac à dos polyvalent et j’ai pris un sac à dos Osprey similaire avec moi à Everest Basecamp et au Canada l’été dernier. Il dispose d’un réservoir d’hydratation de 2,5 litres, de nombreuses poches et d’une ceinture abdominale confortable. J’aime aussi la pochette en filet pour les couches supplémentaires. La ceinture de hanches entoure votre corps, ce que j’aime, mais peut ne pas être aussi confortable selon votre type de corps.
  • Sac à dos Mindshift Gear Rotation 180 Horizon 34 – Ce pack de 34 litres est le meilleur sac à dos d’appareil photo que j’ai rencontré pour la randonnée et d’autres activités de plein air. Si vous êtes un photographe qui en a marre d’enlever votre pack à chaque fois que vous voulez prendre une photo, ce pack est fait pour vous. La partie du sac qui contient votre appareil photo et votre objectif pivote vers l’avant de votre corps, tandis que le sac reste en place. Il est très facile d’accès et soulage beaucoup votre cou si vous avez l’habitude de faire de la randonnée avec votre appareil photo oscillant sur votre corps. Le seul inconvénient de ce pack est qu’il ne correspond pas vraiment à mon Macbook Pro 15 ″. Ce n’est évidemment pas un problème pour une randonnée d’une journée, mais c’est un problème pour les voyages quand j’ai besoin d’apporter mon ordinateur portable.
  • Osprey Raven 14 – Ceci est un pack beaucoup plus petit que j’utilise pour le vélo et les randonnées d’une journée lorsque je n’ai pas besoin d’apporter une tonne d’équipement supplémentaire. C’est un sac sans cadre avec un superbe panneau arrière en mesh pour la ventilation. Ma chose préférée à propos de ce pack est le compartiment séparé pour le réservoir d’hydratation de 3 litres inclus qui facilite très facilement le remplissage de votre eau. Il a également quelques poches différentes pour les collations, un petit appareil photo et des couches supplémentaires.

KIM’S DAYPACK PICKS

  • Pack 40 femmes REI: J’adore, j’adore, j’adore le pack REI Women’s 40. Ce sac à dos de plus grande capacité dispose de superbes compartiments d’organisation, et il est vraiment utile que le sac ait une fermeture éclair en U à l’avant qui ouvre complètement le compartiment principal pour emballer ou trouver 1 article manquant que vous ne pouvez pas localiser. Les poches zippées de la ceinture sont également assez grandes pour contenir votre téléphone portable et d’autres incontournables que vous souhaitez à votre hanche. Le REI Women’s 40 est un pack spécialement conçu pour les femmes, mais Pack 40 hommes REI.
  • REI Flash 22: J’ai également un REI Flash 22 qui est génial pour le vélo et les sentiers rapides, mais il a très peu de support pour le dos. J’adore la légèreté et la polyvalence du sac. Il est idéal pour voyager si vous pensez avoir besoin d’un sac à dos supplémentaire car il est très petit et vous pouvez le jeter dans vos bagages.

LINDA’S DAYPACK PICK

Sac d'hydratation Camelback Sequoia 22

  • Sac d’hydratation Camelback Sequoia 22: J’adore Camelback et j’utilise leurs sacs à dos depuis des années. Mon préféré actuel est le pack d’hydratation Camelback Sequoia 22. J’aime la façon dont ils ont une fermeture éclair / pochette séparée à l’arrière pour le sac d’hydratation et je n’ai jamais eu de problème avec le sac d’hydratation qui fuit (tant que je le ferme correctement). Les packs ont un joli rembourrage à l’arrière et permettent la circulation de l’air. Ils ont également des sangles de taille et de poitrine qui soulagent mon dos et le rendent plus confortable à porter. Je l’emmène dans toutes mes randonnées d’une journée et j’aime aussi le prendre comme un objet personnel lorsque je voyage car il tient beaucoup et a des poches séparées qui s’adaptent bien à mon ordinateur portable.

LES PHOTOS DU DAYPACK DE KATHERINE

Sac à dos Cotopaxi Luzon

  • Sac à dos Cotopaxi Luzon 18L Del Dia: Ce sac à dos sans cadre de 18 litres est super léger, compact et possède juste la bonne quantité de caractéristiques techniques pour un sac à dos sans aller à la mer. J’aime beaucoup le fait que le compartiment principal soit suffisamment grand pour contenir des couches supplémentaires et possède une fermeture à cordon, donc je ne cherche pas avec une fermeture éclair. De plus, il y a un manchon d’hydratation et des sangles réglables qui le resserrent pour personnaliser ma coupe. Sans oublier, j’aime leur éthique et leurs tissus recyclés qui sont triés sur le volet par les travailleurs. Le manque de caractéristiques techniques signifie que ce n’est pas le meilleur sac à dos pour les randonnées sérieuses, mais pour les voyages, les randonnées légères et d’autres activités, c’est une excellente option.

Quelques autres excellents sacs à dos à considérer

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