10 conseils pour la randonnée avec le diabète de type 1

10 conseils pour la randonnée avec le diabète de type 1


Mon petit ami Ryan a le diabète de type 1. Avant notre rencontre, je ne savais rien du diabète, mais au cours de la dernière année et demie de l’aventure ensemble, j’ai beaucoup appris. Nous marchons, skions et faisons de la randonnée ensemble, et je suis continuellement inspiré par ses capacités athlétiques et le fait qu’il ne laisse pas son diabète le retenir. Cela dit, il existe un certain nombre de précautions que nous prenons, en particulier lorsque nous sommes hors réseau, pour nous assurer qu’il évite une glycémie dangereusement basse (et élevée).

Si vous souffrez de diabète ou que vous connaissez quelqu’un qui en souffre, dans cet article de blog, je partage certains des conseils que j’ai appris et les mesures que Ryan prend en ce qui concerne son diabète lorsque nous sommes en pleine nature. J’espère que ces conseils donneront à ceux d’entre vous atteints de diabète et à vos amis la confiance nécessaire pour faire de la randonnée et de l’aventure ensemble.

* Avertissement: je ne suis pas médecin et cela ne doit pas être considéré comme un avis médical officiel. Ce que je partage est basé sur l’expérience personnelle et les conseils que Ryan trouve utiles pour la randonnée avec le diabète. Si vous avez des questions spécifiques concernant votre diabète, je vous recommande de consulter votre médecin.

1) Parlez de votre diabète à vos partenaires de randonnée

Tout d’abord – assurez-vous de dire aux personnes avec lesquelles vous faites de la randonnée que vous êtes diabétique, ce qui peut arriver (à quoi ressemble une hypoglycémie) et comment elles devraient réagir.

La première fois que j’ai vu Ryan avec une hypoglycémie, c’était effrayant, mais parce que j’étais prévenu, je savais que je devais lui procurer rapidement du sucre. Sans lui m’instruisant d’abord, je n’aurais eu aucune idée de quoi faire.

Ne laissez pas le diabète de type 1 vous retenir. Apprenez tout ce que vous devez savoir sur la randonnée avec le diabète, y compris des conseils pratiques de sécurité et de premiers secours.

2) Testez votre glycémie plus fréquemment qu’à la maison.

Le moyen le plus simple de prévenir les bas effrayants est de tester fréquemment votre glycémie. La glycémie peut changer rapidement pendant et longtemps après l’exercice. Parfois, Ryan mange quelque chose qui entraînerait normalement une augmentation de sa glycémie, mais lorsque son métabolisme est en pleine accélération, comme lors d’une randonnée abrupte, sa glycémie diminuera plus que prévu. Ryan aime tester son avant et après que nous mangeons, avant et pendant les grandes ascensions, le matin, et toujours avant d’aller dormir la nuit.

3) Emportez des collations supplémentaires

Lors de notre dernier voyage en sac à dos, nous pensions avoir apporté beaucoup trop de nourriture. Cependant, il y a eu quelques fois juste avant de se coucher quand Ryan a fait un test un peu bas et avait besoin de manger quelque chose. Assurez-vous d’avoir des collations supplémentaires pour ces types de scénarios et que votre partenaire de randonnée sait également où se trouvent les collations. Si vous faites de la randonnée, c’est encore plus important. Nous aimons apporter de la poudre de Gatorade ou une boisson sucrée d’une sorte qui descendrait facilement en cas d’urgence. Nous avons également récemment récupéré ces gels de glucose ce serait facile pour moi de gicler dans la bouche de Ryan dans le cas d’un grave extrême.

4) Buvez beaucoup d’eau et d’électrolytes

Ryan n’a pas souvent de crampes aux jambes, mais quand il le fait, elles sont très intenses. Une fois, nous étions dans les Cascades du Nord en descendant de Hidden Lake Lookout après avoir vu le coucher du soleil, et tout à coup, le quad de Ryan a commencé à grimper, presque à un point débilitant. Outre les niveaux anormaux de sucre dans le sang, les crampes dans les jambes des diabétiques peuvent être dues à la déshydratation et à de faibles taux de potassium, ce qui peut se produire lorsque vous transpirez beaucoup.

Nous utilisons toujours un CamelBak ou réservoir d’hydratation similaire lorsque nous faisons de la randonnée pour boire facilement, mais depuis cet incident dans les Cascades du Nord, Ryan a également commencé à prendre des comprimés d’électrolyte pour maintenir son taux de potassium en équilibre lorsque nous faisons de la randonnée. Lors de notre récent voyage de randonnée de 4 jours à Yosemite, il a ajouté Comprimés NUUN à son eau tout au long de la journée. Ceux-ci viennent dans une variété de saveurs différentes, sont faibles en glucides et ont un bon goût. J’aime aussi Comprimés SaltStick sans sucre ni édulcorants. Ceux-ci se présentent sous forme de capsules, et vous les avalez simplement. Je les ai pris quotidiennement pendant ma randonnée sur le John Muir Trail, et je pensais qu’ils aidaient beaucoup à mon niveau d’énergie et à ma récupération.

5) Évitez les repas des routards remplis de sodium

Un grand nombre de ces repas de randonnée contenant simplement de l’eau contiennent une quantité importante de sodium, et trop de sodium avant le coucher peut contribuer à la déshydratation et donc aux crampes dans les jambes. Malheureusement, il est difficile de trouver des repas de randonnée sains et faibles en sodium, mais il y en a quelques-uns (bien que beaucoup d’entre eux contiennent encore une tonne de glucides). Pour les options préemballées à faible teneur en sodium, je recommanderais une marque appelée GOOD TO-GO, qui est disponible sur REI ou Amazone. Pour un examen complet de GOOD TO-GO, consultez cet article.

Harmony House fait également un superbe kit d’ingrédients déshydratés, y compris les légumes, les haricots et les protéines sans viande que vous pouvez utiliser pour préparer vos propres repas.

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Si cela vous semble trop de travail, mes amis de Fresh Off The Grid, un blog de cuisine de camp génial, partagez leurs recettes de randonnée préférées, dont certains sont adaptés aux diabétiques.

5) Faites votre propre trousse de premiers soins pour le diabète

le les trousses de premiers soins achetées en magasin sont un bon point de départ, mais la randonnée avec le diabète nécessite de composer votre trousse de premiers soins selon vos besoins spécifiques. Voici quelques-unes des choses que nous portons dans notre trousse de premiers soins:

  • Aspirine à croquer: La recherche montre que l’aspirine peut aider à réduire la coagulation et peut vous faire gagner du temps dans le cas extrême d’une crise cardiaque. L’aspirine à croquer est digérée plus rapidement que celle que vous avalez, c’est donc une bonne idée d’en mettre quelques-uns dans votre trousse de premiers soins au cas où.
  • Aiguilles supplémentaires (ou tout ce que vous utilisez pour administrer votre insuline)
  • Médicaments personnels
  • Quelques des sachets de sucre ou des bonbons rapidement digestibles que votre partenaire de randonnée peut administrer si nécessaire.
  • Petite bouteille de solution saline et des pansements: Les ruisseaux transportent des bactéries, et puisque les diabétiques sont plus sensibles aux infections, un moyen plus sûr de nettoyer vos blessures lorsque vous faites de la randonnée est d’utiliser une solution saline.
  • Moniteur de glycémie et bandes supplémentaires
  • Désinfectant pour les mains: avant de tester votre glycémie, vous devez vous rincer les mains et vous désinfecter les mains pour vous assurer que rien sur votre peau n’interfère avec les résultats.
  • Bouteille de secours d’insuline pour les voyages avec nuitées

6) Gardez votre insuline au froid

Si vous allez faire de la randonnée par temps chaud et que votre insuline nécessite une réfrigération, consultez le portefeuille Frio. Vous plongez la poche de gel isolée dans l’eau, puis la poche reste froide jusqu’à 48 heures. Ryan a utilisé cela lorsque nous sommes allés en sac à dos à Havasu Falls, et cela a parfaitement fonctionné. Il fournit également une belle couche rembourrée pour protéger vos flacons d’insuline contre la rupture.

Portefeuille Frio // Ne laissez pas le diabète de type 1 vous retenir. Apprenez tout ce que vous devez savoir sur la randonnée avec le diabète, y compris des conseils pratiques de sécurité et de premiers secours.

Une autre option similaire, si elle est plus douce, serait de utiliser une serviette rafraîchissante. Il vous suffit de le mouiller, de le sonner, d’envelopper votre insuline et de la stocker dans un zip-lock.

7) Transportez un appareil de communication

Au printemps dernier, j’ai eu Garmin InReach – surtout pour mes voyages en solo, mais cela me donne également la tranquillité d’esprit lorsque Ryan et moi sommes en randonnée ensemble. J’apprends toujours toutes les fonctions intéressantes dont il dispose, mais le plus important est qu’il vous donne la possibilité d’envoyer un message texte personnalisé ou d’envoyer un signal SOS aux intervenants d’urgence.

Randonner avec un Garmin InReach

Sur cette note et cela vaut pour tout randonneur, vous devez toujours faire savoir à quelqu’un où vous allez, combien de temps vous serez absent et vous renseigner auprès de lui à votre retour.

9) Portez un bracelet d’identification diabétique

Que vous marchiez en solo ou non est une décision personnelle. Si vous êtes diabétique et que vous choisissez de faire de la randonnée seul, vous devez toujours porter un bracelet d’identification médicale qui indique votre état et vos informations personnelles. De cette façon, en cas d’urgence, un étranger ou un professionnel de la santé saurait ce qui se passe.

10) Envisagez de former un chien d’alerte diabétique

Nous formons notre chien Charlie pour qu’il soit un chien alerte diabétique. Cela signifie qu’il avertira Ryan lorsque sa glycémie est élevée ou basse, en fonction de l’odeur de son souffle, avant qu’il ne devienne dangereux. La formation d’un chien d’assistance demande beaucoup de travail et de diligence, et ce n’est pas non plus à toute épreuve, mais pour nous, cela en valait la peine pour la tranquillité d’esprit supplémentaire lorsque nous sommes en randonnée et en camping.

Vous pouvez acheter un chien d’alerte diabétique pré-formé, mais c’est très cher (15 000 $ + !!!). Ce n’était pas quelque chose que nous pouvions ou voulions payer, nous avons donc entraîné Charlie seul, avec l’aide d’un entraîneur professionnel de chiens d’assistance (Ty le chien à Salt Lake). Nous utilisons une combinaison de techniques de renforcement positif pour la formation basée sur le parfum, ainsi que Mini-éducateur, qui est un collier électronique qui fournit des stimulations de bas niveau, pour la formation comportementale.

Si c’est un sujet qui intéresse les gens, faites-moi savoir si vous avez des commentaires, et je pourrai en parler plus tard.

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J’espère que ce post fournit des conseils utiles pour la randonnée avec le diabète. Je serais ravi d’entendre vos questions et vos histoires dans les commentaires ci-dessous.





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